产后塑身的重要性

玫瑰钻石联盟2019-01-15 14:32:54


 
 

        最近流行A4腰,那对于哺乳期妈妈如何恢复体型,我相信是所有宝妈的需求。今天邱老师就和宝妈们聊聊这个话题。


要想产后体型恢复到正常状态,其实从孕前就要开始做准备!

什么,孕前就要准备?怎么准备,真的吗?

其实宝宝从一个只有头发丝几十分之一的受精卵发育到3200克重的成熟胎儿,280天的时间平均每天仅仅增加12克不到的体重,再加上子宫,羊水,胎盘,血液,体液,乳房,脂肪等变化,一个标准体重的孕妇的体重增加应该是12.5kg左右,如果偏瘦的可以略高,偏胖的可以低一些。


看到这里,有些妈妈就会叫起来,我重了20kg,那就说明孕前孕期营养出现了问题,能量类食物太多,而微量元素不一定够。

孕期狂吃就会导致体重无限增长,并导致孕妈妈肥胖。

而一个标准的孕妈妈应该是乳房为准备哺乳出现一些变化,肚子因怀胎而变大,这是最美的孕妈妈,而不是身材横向发展哦!


所以孕前学习知识,孕期注重细节,产后就会非常轻松!


恢复辣妈身材是每个妈妈的梦想,有些妈妈为了自己身材不走样,甚至拒绝哺乳,这是我们反对的!其实哺乳不影响你的好身材!


产后一年内如果不及时进行体形恢复,那么以后每年体重的增加量大概在1.5-2.5kg,5年后就会变成不可逆转性肥胖,容易引起高血压、高血脂、高血糖、心脑血管等疾病。


如何做到产后恢复和变成辣妈呢?邱老师给出几个要点


首先,想做辣妈的必须要知道:

产后6个月是瘦身的黄金期!

产后6个月是瘦身的黄金期!

产后6个月是瘦身的黄金期!

重要的事情说三遍!


产后6个月,伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用,身体处在高代谢的状态,而生活习惯也未定型,因此瘦身的效果会较好。


如果产后6个月内能够恢复到孕前体重,则8-10年后,体重平均增加2.4kg;如果产后体重无法下降,则8-10年后,平均体重会增加8.3kg。涨肉肉的节奏


其次,需要保持健康的减重速度

一个月减重2-4kg是身体能承受的速度,而且有利于持续地减肥和保持减肥成果快速减重(每周﹥1kg)容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢(脂肪的分解没有那么快速)。


对需要继续减肥的人来说,每周超过1kg很容易进入平台期;也很难长期保持理想体重。


对于体重基数大的人,可多于4kg,由其具体情况具体判断。可以咨询你身边的营养师,为你量身定制减肥方案。


第三,养成良好的生活习惯有利于体形恢复

产后体形的恢复需要半年到1年的时间,注意合理饮食和适当运动,以控制脂肪堆积。


第四,千万千万注意,产后不能节食

42天内,新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态,如果在这个时候盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己将来的身体健康。因此,在产后的42天内,最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。


具体的方法也很简单,就做到以下四条,你就会秒变辣妈


1.运动适量

顺产的话产后第二天可以下床活动,失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操,控制时间和强度。产后1个月应坚持每天做体操、健美操,以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实,减少皮下脂肪的堆积。


2.注意食物多样性

动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中会有哺乳期宝妈必须的营养物质,需要全面,不可偏食。


3.选择补充优质的营养素

补充多种维生素矿物质是哺乳期宝妈的必需营养素,既可以改善哺乳期奶水不足和满足宝宝营养需求,也会有活化细胞、排出毒素、燃烧脂肪,并使之转化为能量的特殊作用,可以推动代谢,可以防止脂肪堆积,两全其美。


4.控制睡眠

产后的睡眠时间可以控制在夜晚8小时,午睡1小时,睡眠过多也会使新陈代谢降低,脂肪堆积。


做好以上四点,辣妈就诞生了!

希望这篇文章可以帮助你成为左手宝贝,右手事业,自信自强,不靠男人的辣妈一枚。


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