在夏季怎样跑步可以高效塑身减肥

跑步吧2019-10-07 07:42:49

跑步既能锻炼身体还可以减肥,是一种很受青睐的减肥运动。在夏季跑步更能加快脂肪燃烧,促进新陈代谢,达到更还的减肥效果。跑完步之后那种大汗淋淋的感觉,还能使人身心舒畅,心情愉悦。


夏天跑步高效塑身减肥最快的方法:


1、面朝前方

跑步的时候,挺胸抬头,面朝正前方,视线往远处望去,下巴尽量往前伸展,不要收拢起来,这样会令上身自然挺直。


2、打开胸廓

先深呼吸,令胸廓打开,这样也同样能令上身挺值,在往前跑步的时候更能产生推动力,跑起来不费劲。


3、双臂放松

跑步的时候,不少人都习惯性的摆臂,但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来,这样会对手臂施加过大的力度,反而会令你跑得很吃力。跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。


4、上举手臂

跑着跑着停下来,原地双脚微微张开站直,臀部肌肉收紧,双臂往前伸展,手掌合拢并交叉手指,然后往上举起手臂,手掌往上翻,往天空的方向拉伸手臂,然后头随之抬高,垂直踮起双脚,令全身往上提拉,然后继续跑步,这样能你跑起步来更轻松。


夏天跑步的注意事项:


  1、不要太剧烈地运动;


  2、快慢变速跑;


  3、不要只看跑了多长的距离;


  4、不要脚跟先着地;


  5、脚尖接地快跑;


  6、不要长跨越跑步;


  7、多作有效的小跑运动;


  8、不要穿太舒适的鞋子。


跑步吧观点:夏季跑步是一种很好地减肥方式,但也不可以忽视跑步的一些注意事项,只有科学的跑步方式才能更好地帮助瘦身。同时,跑步不是量越多越好,也要注意劳逸结合,方能达到最佳减肥效果。


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