如何在健身房取得最佳塑身效果?

囚徒健身2019-07-11 16:07:46



炎炎夏日真是正是健身的大好时节,许多汉子与妹子们都纷纷奔向了健身房,毕竟一个完美的身材对吸引异性实在作用太大了。



健身房偶尔也会有福利:

也会有逗逼:



作为一个心智健康的正常人来说,面对这一切都要宠辱不惊,心态是最重要的。毕竟健身房只有两种男生:比我玩的轻刚学健身的菜鸡和比我玩的重只追求重量的傻逼。

健身房里的人都是有自己明确的训练目标的,不会多看你一眼的,每个人强壮的人都是从孱弱开始练起的,他们看到你,就会想起曾经的他们,不可能会有任何人来嘲笑你的~所以进入健身房,就撕下自己的伪装吧~因为你根本装不了。

刚开始来健身房的首要任务就是熟悉器械。也许最开始的几次你身边会跟着一个教练教你怎么用器械,不要害羞!不要犹豫!把你心中的疑问告诉他,他一定会给你解答。和你以后用错误的姿势导致受伤相比,初期(恬不知耻)的提问显得尤为重要。

切勿装逼:

健身房中有小白拆杠铃,跟葛优薅羊毛似的只拆一边,杠铃直接掘出去,把旁边做卧推的人吓个半死。站起来直接揪着脖子扔出去,卧推的人受到惊吓或者被杠铃砸到失手,会!死!人!的。

还有小白觉得自己牛逼,深蹲架上扛着杠铃做侧踢,被杠铃直接扔出去住院,家人还厚脸皮找健身房要赔偿……

还有吃的溜饱,到健身房直接上跑台跑步和深蹲,吐得那叫一个详细,各种食物看的一清二楚。再都无脸踏入健身房半步的。

作为一个刚刚去减肥健身的新人,掌握运动的顺序是很有必要的。

先无氧分解糖原,再有氧直接减脂。有氧消耗卡路里的效率比较高,先做无氧再做有氧整套训练完成度比较好(跑步如果没力气坚持坚持也能跑下来,但举铁没力气举不动就是举不动)。

无氧运动就是力量训练,上半身的训练主要以胸大肌、背部肌群和三角肌三个大肌群为主。

以上每组10-15个,分四组,一个月之后就会明显感知线条变好看了。

健身房的器械每个都能炼不同的模块,最好每个都能做四组,当然重量自己把握。

无氧运动主要为单车和跑步。



然而必须得懂得保护膝盖,运动前得做膝关节热身动作,原地高抬腿、后踢腿,拉伸大腿肌肉都可以保护膝盖。选一双舒适的跑步鞋,以及不要让膝盖着凉,减少挤压、扭转膝盖。

跑步前后要记得做一下拉伸。

有条件可以请个私教,他们对健身方法的掌握、因人而异的生理特点、训练时间和周期的把握、运动量和运动强度的控制都比非专业健身人士好。

健身新手,需要教练根据身体情况设置运动处方:运动形式、运动频率、运动量和强度、饮食建议等。健身达人,需要教练帮助度过平台期、尝试新的训练方法和技巧等。

如果不想请私教也可以让教练帮助提供一个训练计划,一般很少碰到不买课程就不管会员的教练。

塑形健身一定不能带着负面情绪去完成任务一样,不能急于求成。保持良好的心态,想要放弃的时候多想想你的另一半,拿起手机打开美心说喝点心灵鸡汤,起来继续炼!

当然还是有人会反应一周去四次健身房,每次有氧50分钟,无氧50分钟,体重却不降反升是怎么回事?

那只有一个原因:你吃的太多了!!

这是一张饮食简易表

管住嘴你就成功了一半了,另一半就是贵在每天的健身坚持了。

附带一些健身房搞笑图片: