瑜伽塑身!第七天:放松小腿

每天学点塑身技巧2020-02-13 16:45:01


今天的主题是

放松小腿


注意:

平时要注意休息,

尽量早睡早起,保持好心情哦!



每日一个瑜伽动作

瑜伽桥式


这个瑜伽动作伸展胸部、颈部和脊椎、使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁、刺激腹部器官、肺和甲状腺、恢复腿部的活力、提高消化能力


伸展胸部、颈部和脊椎、使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁、刺激腹部器官、肺和甲状腺、恢复腿部的活力、提高消化能力、帮助缓解更年期症状、缓解月经不调、减轻焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠、对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。


一、首先,平躺在瑜伽垫上,让双腿屈膝,把脚掌贴近臀部附近。


二、吸气,首先让臀部离开地面,保持尾椎骨内收,腹部内收,

双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸,让肩膀放松。

TIPS: 

为了避免颈部损伤,

初学者请避免这个瑜伽姿势

(除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试)




训练结束后可参考日常饮食计划




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