产后恢复加塑身,做个辣妈更开心

妈咪宝儿2018-11-23 20:18:56

怀胎十月,一朝分娩,从准妈妈变成妈妈固然是一件开心的事,但是对于爱美的女性来说,做个辣妈肯定是更开心的事。那么如何在一方面照顾宝宝的情况下,一方面进行完美的产后恢复和产后塑身呢?为了生宝宝,宝妈们或多或少都会经历体形的变化,怎样尽快还自己一个完美的自己,给宝宝一个美丽的妈妈,我相信是许多爱美的妈妈们在产后最为关心的问题,今天我们就来聊一下产后的那些事。

产后恢复要系统

所谓产后恢复,是指分娩后的女性,在身心上都处于亟待调养的状态中,故此妈妈们呢的产后恢复其实是个全面的系统工程,而妈妈们最为关注的身材恢复只是其中的关键一环而已。进行产后恢复,不仅要从饮食、运动、清洁、调养等诸多方面下手,还要注意心理、生理的保健,所以家有产妇的一定要好好注意一下了!

子宫恢复


产后,子宫颈会出现充血、水中的情况,子宫壁也会皱起,大约产后七天,子宫壁才会慢慢恢复;十天内,子宫颈内口闭合;四个星期内,子宫颈会逐步恢复到正常尺寸。为了减少不适感和尽快恢复,我们可以用以下方法促进子宫恢复:


1、及时排尿,减轻膀胱压力;

2、产褥期避免长时间卧床,可以下床适当做些运动或者是采用坐姿;

3、给宝宝进行哺乳,可以促进子宫的收缩与复原。

心理恢复


产后三个月,是妈妈们心理障碍、精神疾病的高发期,所以外界一定要多多留意妈妈的情绪,积极帮助母亲调整心理状态,保持阳光心态。


保持乐观

产后,妈妈们容易变得敏感且自闭,容易觉得烦闷、委屈和伤心,所以要给妈妈们足够的关心、理解和照顾,帮助妈妈维持一个乐观的心态,这对于宝宝来说也是很重要的。


培养幽默

要帮助烦闷的妈妈们培养一点幽默感,幽默对于调节负面情绪有着很强的作用,可以有效地抵消一些不良情绪带来的负面影响,有助于心情舒缓,所以要时常让妈妈们笑一笑,幽默一下!


积极社交

宝宝出生后,很容易就成为了家庭生活的中心,但是一定要注意好平衡,妈妈们固然要投入到新的家庭身份和角色中去,但是也要避免和原有的圈子脱节,要积极社交 ,开拓视野,保持头脑清醒,要做一个潇洒的女性!


产后塑身要坚持

产后塑身其实就是产后的身材恢复,是产后恢复系统中的重要一环,也是妈妈们比较关心的一环,那么产后塑身都要怎么做呢?一是要注意饮食,二是要适当运动,三是要避免不良习惯。


注意饮食

产后的身材变形或者走样是在所难免的,为了控制体重和恢复身材,饮食是非常重要的一环。首先要多喝温开水,加快代谢并且促进皮肤肤质的改善;清淡饮食,多实用些少盐的菜品,慎重油腻油脂的摄入;少吃多餐,注意营养均衡。


适当运动

很多人都有着坐月子要静养的认识误区,但是其实这种观点是有历史条件限制的,如今的生活条件,妈妈们完全可以适当的多运动一下,如果保持的好的话,6个月内就可以恢复产前身材。对于产后不久的妈妈们来说,可供选择的运动有产后体操、瑜伽、慢跑和快走等,其中,妈妈们尤其要注意锻炼的是收缩骨盆和体态调整,可以采用克格尔训练法来收缩骨盆肌肉和阴道肌肉,用靠墙平贴的站姿来调整体态。


走出误区

首先,切忌久卧,分娩确实是很疲累的一件事,妈妈们需要足够的休息,但是也要注意做些运动;切忌节食减肥,分娩后身体很虚弱,哪怕急于恢复身材也不要采取节食减肥的方法,况且宝宝还要依靠母乳来哺育;切忌紧闭门窗,避免空气不新鲜甚至引发感染。


此外,妈妈们想要快速恢复原有身材,没必要只在产后做工作,也可以采取孕期控制增重的方式。一般整个孕期控制在11.4kg-15.9kg就可以了,这样的话,分娩后就可以很快地恢复。

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