怎么运动瘦身效果更好,这些诀窍很重要

莱动2019-01-10 14:25:32


健身房越开越多

不少朋友在健身房里释放自己

挥汗如雨

梦想着可以完成自己瘦成一个衣架子

练出一身美肌的夙愿



即使不去健身房

自己也会在家里想办法做运动

但是,在运动过程中不少朋友会生出这样那样的疑惑

总觉得自己没做对

今天小编一次性将大家的疑惑都总结了

来看看你有没有过这些疑问,到底做没做对吧!


1 什么季节进行锻炼最好?



事实上,只要你开始运动,任何季节都是锻炼的好季节,从现在开始就是最好的时机,瘦身需要行动力,运动更需要坚持,小编贴心为你准备了5大tips帮助你坚持锻炼:


Tip 1 把目标定得稍微高一点


有目标就有努力的方向,就可以更好的坚持下来。但如果目标太过高远,久久不见成果,慢慢就会丧失斗志。所以正确的做法应该是定一个短期的、现实的目标,并不断核实和改进,这样才更容易坚持下来。


Tip 2 记下自己的进步


详细记录自己的运动成果,每天记录自己跑了多久、多快,燃烧了多少热量,这样可以给你带来成就感,通过这种成就感进一步挑战自己,设立更高的目标。但是切记,记录进步不是让你天天称体重,瘦身不等于体重减轻,所以不要过度在意秤上的数字,需要关注的是你自己能力上的进步。



Tip 3 找一个志同道合的健友


跟朋友约在一起健身或锻炼,可以起到相互监督、相互鼓励的作用,让你更好的执行运动计划,坚持下去。



Tip 4 尝试不同运动


人对于某种运动的热情不会长期持续,在一定时间段后可能消退。其实你可以采用不同运动交替进行的方案,确保你不会对某种运动方式产生厌烦情绪而不能坚持。


Tip 5 不要连续超过两天不运动


要学会把运动变成日常的习惯,每周至少锻炼3-5天,即一周内不要连续超过两天不去运动,否则会因为运动频率或时间的改变而生出惰性。


2  一天中最佳锻炼时间是什么时候?



由于人体昼夜间机体能力状态是变化的,在人体机能最适合锻炼的时间进行锻炼将会收到最好的锻炼效果。下午3点到5点是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,所以如果在这个时间段进行身体锻炼和运动训练将会收到更好的效果。如果和上班时间相冲突,可以选择在下班后去健身房锻炼1-2小时,而在周末或者假期则尽量选择在下午3点到5点进行运动。


3 哪些健身器械适合自己?



健身房林林总总的健身器械,要根据自身情况选择最适合自己的才能把锻炼的效果最大化。男生要减脂肪可以选择跑步机、划船机;想练肌肉可以选择杠铃、夹胸肌、哑铃等;女生可以使用WAVE(摇摆健身器)、有氧自行车进行有氧训练减掉脂肪;通过腰腹练习机和史密斯训练器对腰腹部和腿部肌肉进行练习。


4 初级健身者一周锻炼几次?



肌肉的恢复需要合理的休息,所以才开始健身的小白们一周去3-4次就好啦,一般差不多就是周一、三、五、六的安排,练一天休息一天,不去健身房练习的时候在家里可以做一些简单的拉伸动作。


5 肌肉的增长原理是什么?



肌肉增长简单概括就是足够的训练强度(破坏肌纤维)——补充营养(合成肌肉必须的原料)——充分休息(体内雄激素恢复)——肌肉增长(超量恢复原理)这样一个过程,所以如果想要肌肉线条美一点,你就必须要遵循这个原理,采用科学训练+合理营养+充足休息的小窍门啦。


6 健身动作次数有什么限制吗?



先给大家普及一个新名词,混健身房必知的,RM(Repetition-Maximum中文名称叫最大重复次数,是衡量训练负荷的一个重要单位。


一般来说每组动作安排10-12RM,每个动作安排3-5组,大肌群(胸部、背部和腿部肌肉)安排多一些,小肌群(肩部、手臂、腹部和臀部肌肉)适量,组间休息30-60秒,千万不要一歇忘形哦!


7 要锻炼多长时间才见效?



因人而异,很难给出一个准确答案,如果是运动配合热量摄入控制就会比较快看到体重降低的效果,但要真正塑造完美身材还是要长期坚持,不要看到体重下降就开始得意忘形,大吃大喝,对于肌肉增长,大多数至少要2-3个月才能看到明显的变化,所以记得坚持哦!


8 训练后可以吃东西么?



运动后肌肉恢复是需要营养的,所以一定要吃东西,而且要尽早吃,最好在运动后30-45分钟左右进食,训练后宜摄入一些高蛋白食品,帮助肌肉修复和增长。切记不要吃酸性食物,会增加你的疲劳感!


9 肌肉训练后需要多久修复?



训练后小肌肉群恢复比较快,一般在48小时左右就可以恢复,大肌肉群会稍微慢一点,在72小时左右恢复,所以为了让肌肉有足够的恢复时间,不同部位不要每天训练,合理安排不同的训练项目,让各部位肌肉都能得到锻炼和修复。


10 停止锻炼一段时间会让锻炼效果归零么?



答案是不会。因为肌纤维数量是一定的,短期不运动对积累的锻炼效果影响不大。但是长期停止锻炼增粗的肌纤维也会萎缩变细,肌肉线条就会消失;另外如果短期停止锻炼期间不节制饮食,脂肪会重新长回来遮住你好不容易练出来的肌肉,所以,你知道该怎么做的。



很多运动瘦身爱好者前期都会有一些迷茫

通过上面的解答是不是更清楚一些了呢?

瘦身是一个美好的目标

锻炼是达到这个目标最好的方式

越锻炼身材越美,生命也越精彩。

 


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