值得收藏的减肥塑身小妙招

好家庭2019-11-15 16:05:52

减肥塑身小妙招

“燕姐胖了”、“海涛瘦了”……类似这样的热搜时不时地被朋友圈刷屏,出现在各社交网络头条,足够说明健身、塑身、减肥等依然是网友感兴趣而备受关注的话题。而夏天也是减肥塑身的好时机,小编整理了以下减肥塑身小妙招,你值得收藏!


1
瘦腹小窍门

每天早上起来,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以清热减肥,美白皮肤。蜂蜜有利于滋养肠胃,没有任何副作用。


蜂蜜柠檬水做法

把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一遍);

浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜;

再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。

酸酸甜甜又清香又好喝,美容排毒减肥。

注意事项

水要是冷的,不要太热的,因为蜂蜜要冷喝才是润肠;

十分钟以后再吃东西;

一定要空腹。


瘦腹运动操

相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。


瘦腹最好的运动——卷腹



2
减手臂的妙招

跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度;

臂自然下垂,手心向后;

双臂及两手尽量向后抬起,配合短促呼气;

手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。



3
瘦腰和瘦背

双手支撑地面,身体挺直平趴在地;

双臂支撑身体,使上身与地面保持50度。

头部尽量后仰,保持此动作10秒,重复5-10次。




4
瘦腿妙招

勤做高抬腿运动;

饭后站一会或散步,千万别吃完就坐,躺下更糟糕;

洗澡时按摩一会,活络经脉;

骑脚踏车去郊游;

睡前压压腿,做腿部运动;

多吃廋腿食物,如菠菜、苹果、西柚等;

少乘电梯多走楼梯。


5
紧急减肥法

不喝酒;

矫正姿态,双肩稍向后并且自然下垂,注意收腹挺胸;

挺直的站姿和坐姿;

上肢侧身运动让你小腹明显变紧致;

正确饮食,不要过多摄入水分;

每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁;

少吃难消化食物,豆子、油炸食品;

远离盐分。



吃不胖的饮食减肥方法

①以汤开始;

②以午餐为主;

③是质量而非数量;

④辅以调料;

⑤崇尚鲜美;

⑥辅以健康油;

⑦要专心就餐;

⑧定时进餐;

⑨适可而止。




自制健康减肥茶

每天用新鲜苦瓜,切成薄片,和绿茶一起泡茶喝,一条苦瓜可分做五、六天泡完,切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了,绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多,此方法见效极快,尤其对男士的啤酒肚有特效。