【康乃馨专家全面解析 】产后恢复应该是这样的—2、产后如何塑身

武汉康乃馨催乳产后恢复2019-06-23 07:02:25

产后身材恢复之——瘦身

 产后塑身——

产后六个月是减肥塑身黄金期        

生产后的第一天或是第二天,产妇就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的大约是第二或第三天下床走动较佳。产妇适当走动可以帮助血液循环,若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后,就可以进行更进一步的体能运动。

小馨提示大家:

      产妇要建立体重管理的概念,也就是在怀孕时适当地摄取营养,避免增加太多体重。生产后,通过饮食调整与运动两个管道,健康地甩掉身上的赘肉,甚至进一步雕塑身材。根据国外追踪十年的统计报告指出,产后的六个月是产妇减肥的黄金期,因为这段期间产妇的新陈代谢率仍高,而生活习惯也尚未定型,因此减肥的效果会较好。未能在产后六个月瘦身完毕也不必担心,即便超过这个时间,只要掌握摄取营养的技巧,并适度运动,照样能够恢复原有身材。

适度运动有助身体恢复

为了迎接生产这个艰巨的任务,产妇的骨盆与全身的关节都会变松。生产时,肌肉与韧带拉伤,阴道也会张开到7-10公分的宽度(视胎儿大小而有不同),因此即便是没有减肥需求的妈咪,也应该适度地进行产后运动,帮助妈咪的骨盆、阴道回复正常。

很多妈妈问小馨——产妇要如何减肥?是节食然后再拼命地运动吗?

      其实不然,节食会使身体的新陈代谢率降低,到最后反而流失肌肉,而不是减去脂肪,体力也会因此下降。产妇每天摄取的热量最低不可超过1200卡,哺乳的妈妈必须再加上500卡,一周以减重0.5至1公斤为佳。如此一来,虽然不是短时间减去很多重量,但减去的总体体重反而较大,而且不易复胖。

一天1200的热量是最低门槛。人体如果没有摄取到这个限度,会有生命危险。孕妇应视自己的活动量,每天摄取约2000-2300卡热量(喂母乳的妈妈则需再增加500卡),同时每周运动2至3天,每次运动维持30到45分钟,才会有最好的减肥效果,跟着小馨一起为产后的健康的生活和完美的体型加油吧!

减肥是生活方式的调整

不少产妇生产后不仅要照顾小孩,白天也要上班,实在没有多余的时间与心力做运动,家庭事业两头忙,根本没办法少吃东西。对此,有效的减肥方式是改变生活方式,也就是改变生活习惯,去达到多动少吃的目的,这些方法并不困难,包括减少交通工具的搭载时间,多走路、爬楼梯上下班等。每天运动的时间不一定要一次抽出半小时,一天能够累积到半小时,照样有运动的效果。长期坚持,成功率才高!

瘦肚运动:月子 期间如果身体恢复状况良好,可从产后第三周开始,先试试肚皮的弹性,做一些能够让肚皮紧实的运作。

平躺在床上,头部往上抬高约30度,一开始先撑个1~3秒,慢慢尝试到一次可停留10秒。

做完月子产妇的身体元气和体力会大致恢复,此时可以做开始做以下运动:

仰卧起坐:比较没有争议且有效果的收小腹运动。

有氧运动:全身性的有氧运动能让整体瘦下来,小腹自然会跟着变平坦。如果时间许可,也可去健身房请教练指导。如果是产后有失眠症状的产妇,可以每天做30~60分钟的有氧运动;一天3次,每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。

肚皮按摩:产后30~40天以后,产妇可以每天在肚皮上方先涂上乳液或按摩霜,然后非常用力地掐捏腹部的脂肪,每次掐捏约3~5秒后放手,再反复做。力道必须要妈咪感觉到痛才可能有效,而且每天至少要做15分钟以上。产妇也可考虑请康乃馨专业的产后恢复师进行腹部油压按摩,可达到更好的效果。

善用保养品:从孕期开始,产妇就可以在肚皮上涂抹乳液或油性保养品,并以无香(或是淡香)、不会刺激皮肤的成分为主,在使用时可适度配合按摩,以缓解肚皮松弛的程度。通常一个部位按摩5分钟,就能够同时促进血液及淋巴循环。

多摄入纤维素:产后不要吃太油腻的滋补品,多食用富含纤维素的食物,如米、粗粮面包等,以及富含胶质的食品,如鸡脚、猪脚、白木耳、牛筋、鱼皮等,能使肤质变得更有弹性。

让腹部肌肉多运动:产后产妇也可以骑自行车或者进行登山、游泳等运动,每周3次,每次30分钟。这类型运动项目可以促进血液循环,分解脂肪,甚至强健肌肉组织,有效预防、缓解肚皮松垮现象。

手术治疗:有些产妇产前和产后的体重相差太大,以至于分娩之后,腹部松垮的程度非常严重,此时可能就要通过腹部拉皮手术才可改善根本问题。但一定要求助于有经验的整形外科医师,以防留下难看的疤痕,避免细菌感染、败血症等风险。

是否服用瘦身产品或保健品?

适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。

消除妊娠纹

生产后三个月是消除妊娠纹的最佳时机。通常妊娠纹在生产后几个月会逐渐变得越来越不明显了。去除妊娠纹可以在家做一些简单的运动、按摩、多吃富含维生素C的食物以消除水肿。此外,有几招也能对消除妊娠纹起到很好的作用。

专业妊娠纹护理:康乃馨拥有祛妊娠纹的服务项目。通过专用磁场祛纹治疗仪和疗效产品,去除色素及纹路,通过专业的祛妊娠纹产品加上按摩为顾客祛除妊娠纹。

跑步去妊娠纹:跑步可以充分锻炼臀部及大腿,帮助将局部脂肪转化为肌肉,引淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行,将阻力从2挡调到3挡,并把车座适当调高。坐的时候,臀部稍微向车座的后面靠。当然也可以在户外慢跑或加速跑,有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。

臀部紧实收缩法:仰面平躺在地板上,腿部弯曲,双手平放在身体两侧,尽可能向上抬起你的臀部,收缩臀部肌肉。举起臀部并保持3秒钟,然后缓缓放下。此组动作重复15次,每周练习3次,4周以后你的臀部将明显紧致,肥胖纹亦会有所减轻。

热敷涂抹法:每天使用前用热毛巾热敷几分钟,然后在有纹的部位均匀涂上一些专用的去妊娠纹产品(产品大家可以百度搜索下,选择口碑好的就该差不多,这里就不推荐,防止打广告嫌疑),轻揉按摩,直至皮肤完全吸收。这种方法要坚持,如果什么时候想起来才涂,想不起来不涂,不坚持按正确的方法使用,任何有效果的东西都不会治好身上的妊娠纹。而且这疗程也与每个人妊娠纹的严重程度、开始使用等有关,不能人云亦云,坚持自己的想法就好。

最后小馨祝愿所有的产后妈妈产后焕然新生!拥有全新的完美人生!

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