一个瑜伽体式祛斑瘦身美体,效果好过面膜!

21天瑜伽减肥课2019-12-23 18:40:19



美胸秘技


瑜伽瘦身


时光相册

当斑斑点点爬上了你的脸颊,你是否意识到了这就是身体在向你发出了请求清洁的信号呢?

髋关节所在的骨盆就像你身体里装垃圾的抽屉,当你有压力,或者产生一些害怕、悲伤、焦虑、痛苦的情绪,而你不知道如何处理这些情绪时,这些消极的负能量都被你放在骨盆这个“抽屉”里了,久而久之,气血不畅、经脉不通,这个区域就会滋生各种各样的细菌,引发炎症。

“蝴蝶式”打扫身体里的卫生死角最快

蝴蝶式是一个对女性非常有帮助的瑜伽动作,它能促进血液循环,将血液带到骨盆及大小腿,还可以减轻生理期疼痛,并改善静脉曲张。而且动作缓和,也更可舒服地延展脊椎,放松大脑与肢体。

“蝴蝶式”通过双腿的运动,能打通腿上的经络,使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症,还能增加骨盆和腹腔的供血量,使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。


伸直紧致,髋部放松

(休息看电视时可以上下拍动)

蝴蝶式详细讲解

1、起势为棒式,两个脚掌贴在一起,膝盖向外侧放下。握住双脚,轻轻地把脚后跟向跨下拉,但不要勉强用力。吸气,挺胸,甚至脊椎,下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚,膝盖向地板压。

TIPS:整个头顶向上提,保持脊椎挺直;一定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵;通过反复练习,你最终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。


2、吸气,挺胸向上看,呼气,从腰部向前弯。下巴前伸并尽向下与双脚靠拢,但要感觉舒适。向上看,躯干向前伸展。

TIPS:向前看,不要垂下头;尽量不要耸肩;最终你能够把下巴放到地板上。保持该姿势呼吸10次。

3、反作用姿势是,先吸气,身体收回来,以膝并拢放松一会儿,然后再继续练习。 

TIPS:双腿并拢,从拉伸状态恢复到正常。


朋友们抓紧动起来吧。

做一只美丽自信的“蝴蝶”,从当下开始。

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