20个健身塑身的20个迷思

揭阳奥林健身连锁2018-10-20 05:46:52

1. If I Lift Weights I’ll Get Bulky

力量训练会让我变大块头

许多人,无论男或女,认为做重量训练会让你变像是健美选手一样粗壮。


事实上,要变成健美选手,并没有如此简单,你必须是全心投入时间、饮食及生活纪律上,才有办法达成健美先生的线条及肌肉。所以不管是男性或是女性,请接受重量训练,它会让你看起来更精实有线条,新陈代谢也会变得更好。


新陈代谢(Metabolism):是一种将我们所摄取的食物转换成能量的过程。新陈代谢佳时,身体能有效将食物转化成能量,提高免疫机制;但当身体新陈代谢不良时,身体将逐渐衰弱,并出现身心疲惫,体力不足、精神不集中及食欲不振等现象。…(提高新陈代谢八大守则)


2. As Long as I’m Moving, I’ll Burn Fat

运动愈久,燃烧的脂肪愈多

运动愈久,燃烧的脂肪愈多?若您走路的速度像蜗牛一样,我想燃烧脂肪这件事情永远都不会发生的。


由于每个人的身体条件不一样,一般来说,一个好的燃烧卡路里的训练,大概是40分钟,一个星期三~五次。而训练的时候,必须让你的心跳率维持在你最大心跳率的50%~85%之间。而目前市面上,已经有心律表搭配心律带,可以测试你的心跳率,甚至可以设定你训练的心跳区间(Interval)


3. Morning Is the Only Effective Time toTrain

一日之计在于晨,早晨是最好的训练时段?

你是一名一天进行二次训练的职业运动员吗?若不是的话,时段不是重点。因为每个人一日的工作行程不一样,所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好,重点是时段要保持一致性,倾听你身体的声音,了解自己在什么时候的态量及精神状态最好,这时候进行运动或训练时,才能发挥最大的效果。


4. I Have to Train for an Hour in Order toHave Any Exercise Benefit

任何训练要耗时一小时才能得到效果?

绝对不是。训练的时间跟你采用的训练方式有关,比方说像是高强度间歇训练HITT((high intensity interval training)只要15~20分钟,甚至更短,即能达到你的设定目标;而Tabata training只要四分钟(20 seconds WORKS + 10 seconds REST" with 8 set)。所以重点不是训练的时间,而是训练的内容及安排。


5. Women Need to Lift Only 3-Pound Weights

女生只需要举三磅的重量?

完全没有任何根据的说报。研究指出,重量训练能预防骨质疏松症(osteoporosis)、增加肌肉的质量、提高代谢率、增加力量等。力量会不断的增加,相对的,你能举起的重量也会随之增加。


6. Eating No Carbs Will Make Me Lean

不吃任何碳水化合物会让你变瘦?

事实上,不吃碳水化合物,会使你生气并且感到虚弱无力。全谷物、豆类、蔬菜及些许加工过的谷物都是很好的碳水化合物,可以经常去食用这类的食物,不用担心体重会因此增加。


7. If I Have an Injury I Shouldn’t Train atAll

受伤了,停止所有的训练?

取决于你受伤的严重性。若你是脊椎神经、头痛等内伤,请咨询你的专业医师,由他决定你是否能返回训练。若是轻微的受伤(扭伤、轻微撕裂伤等),在你能控制受伤的范围内,你可以修改你的菜单,继续回到你的训练。


受伤会影响你的情绪,但运动训练你分泌所谓的脑内啡(endorphins),能改善你的情绪并增加愉悦感。


8. Training One Day a Week Is Better ThanNothing

一星期运动一天总比没运动来的好?

若你有长时间的训练安排,只是临时有很多的出差、工作,造成一个星期只能训练一天,这不是什么大不了的事(Its not a big deal.)


但若你的真得就是信奉「有运动总比没有运动来得好」,那这对于健康塑身将不会有多大的效果。要减重并且维持体重的关键在于,努力的训练运动,并且保持规律。规律的训练运动再加上适当及优质的碳水化合物,有助于加速你训练的成果,并且肌肉组织的修复。


9. The Master Cleanse Is Healthy

枫叶糖浆饮食(清肠禁食法)是健康的?

有一句四字真言「Food is your friend.(食物是你的朋友)」,透过Master Cleanse的方式会使你感到虚弱、烦燥不安,最终完成了整个过程之后,造成身体会严重缺乏维生素及矿物质。


科学家已经证实,肾脏和肝脏已足够排除人体的毒素了。若透过Master Cleanse来排毒.减重,身体缺乏必须的营养来源,最终你可能会得到反效果。


Master Cleanse

Master Cleanse的中文有人称枫叶糖浆饮食、柠檬排毒饮食,目的是清肠、通便及禁食,这个方式是让人饮用一种流质的饮品,由柠檬、枫糖、辣椒和食盐水所组成,来达到排毒的效果。


10. You Don’t Need to Be Shown How to Usethe Gym

你不需要让别人来教你健身设备怎么使用?

若你没有足够的预算来请训练师帮你安排训练内容,请上网搜寻免费的训练内容。市面上已经有很多iPhoneiPad应用软件或是杂志来教你安排训练的时程,免费而且专业可靠的信息来源很多,要善加利用。此外,接触健身设备时,若不懂的地方,请寻问当场的健身教练,千万不要怕丢脸,所以不敢开口。往往你可能就是因为操作上的不正确,而造成受伤的。


11. Men and Women Can’t Train Together

男女不要一起训练?

事实上,男女一起进行训练是非常有效的事情。仅需要根据男女的不同来调整重量即可。事实上,女性朋友可以藉由男性朋友的帮忙,让你在训练深蹲(Squats)及硬举(Deadlifts)的成果上得到进步。而男性可以从女性朋友上学习到瑜珈及彼拉提斯。有一个异性的训练的伙伴,可以作为你到健身房的训练动机,对于训练上也是一种帮助。


12. Cardio Is the Only Exercise Your BodyNeeds

心肺运动是人体唯一需要的训练?

地心引力不是我们的朋友,事实上,随着年纪的增加,身体器官及肌肉也慢慢开始衰退,藉由重量训练来维持及提升肌肉群及骨质的强度是有必须的,而且重量训练有助于改善骨质的密度,避免骨质疏松症的发生。虽然心肺运动有助于保持骨质密度,以及增加心脏的强度,但由于肌肉衰退的关系,还是必须透过重量训练的方式,来加强衰退的肌肉群。


13. Kettlebells Are Great for Everybody

壶铃适合每个人?

壶铃是作为训练奥运蹲举Olympic lifting的一个工具,若你没有任何这方面训练的基础,千万不要自行尝试,这可能会让你受到很严重性的受伤。


使用壶铃是要循序渐进的,选择适合你目前状况的重量是非常重要的。壶铃训练对于心肺功能及肌肉强度都极为适合。若你没有任何重量训练的经验,也没有受过伤的状况,壶铃功能性的训练及核心肌群的训练上,是非常有效率的。在学习壶铃时,切记要找寻专业有经过认证的教练来学习,才不会动作错误,而造成受伤的状况。


※目前有Kettlebells的课程及认证机制,也正努力在推行中,但由于Kettlebells相较于哑铃来说,价格更加昂贵,而且在训练上需要购买好几个重量,所以就个人的使用来说,并不普遍。


14. I Should Do the Exact Workout MyFavorite Celebrities Do Because I Want to Look Like Them

按照明星的训练方式来运动?

除非你跟名人是同卵双胞胎,不然你永远都不会拥有你喜爱明星的身材。把喜爱明星的身材做为训练的动机或目标,并没有什么的问题存在。重点是,每个人体能及肌力强弱的状况不同,每个人必须依照自己的体能及肌力强弱来进行训练。


15. Work Out on an Empty Stomach to Burnthe Most Amounts of Calories

空腹运动,燃烧更多的卡路里?

这不是事实,但要根据你的安排来决定是否训练前吃东西。


若你在进健身房前,已经吃过一个小点子,就不需要再进食。若你是一个早餐吃非常多的人,建议吃完早餐之后,2~3个小时再开始进行训练,因为这时的训练会燃烧你最大的卡路里,并且同时开始将你进食的食物中转化成能量。


再次强调,吃什么食物要根据进行的训练而定(重量或心肺),而从你起床的那一刻,就是你训练准备的开始。


16.The Type of Gym Shoe I Wear Makes No Difference in My Workout

进行任何训练,穿什么鞋子都可以?

简单来说,根据不同的训练内容,选择合适的鞋子,除了能降低你受伤的机会,也能增加你训练的效果。


17. Running Is the Only Way to Lose Weight

跑步是唯一减重的方式?

跑步是一项非常棒的心肺适能训练的运动。但不是每个人都适合跑步这项运动。而重量训练可以在24小时内燃烧更多的卡路里、即使停止训练之后,在24~48小时内,依然不断的在加速你的新陈代谢。


如果你喜欢心肺运动,但排斥跑步的话,可以试着选择游泳、自行车或是踩椭圆机,都是不错的选择。


18. Being in Excruciating Pain AfterTraining Is the Sign of a Great Workout

在训练之后,感到剧痛,代表训练是非常有效的?

一个真正好的训练内容,是表现出来的结果而不是疼痛。一些局部肌肉既酸痛,过几天就会消失了。但若你感觉到脖子、腰背疼痛或相关连结的部份,这代表你举的太重或者是次数过多了。


※举的重量或是次数多寡,在知名的Mens Health男性健康网站上有提到「MORE REST, OR MORE REPS?」。举到失败为止、过重、次数过多,只会增加你受伤的机会,并不会真得加速肌肉的增长。


19. I Should Train Only What I Can See inthe Mirror

只要训练镜子能照得到的地方?

作者称为「mirror body syndrome」,你真正要训练的是全身的肌群,背(back)、腘旁肌(hamstrings)、菱形肌(rhomboids)、臀肌(glutes)及小腿肌(calves)。若单纯训练局部的肌肉,将导致身体肌肉严重的失去平衡。


以男性来说,最常见就是过度的训练胸肌、前面的肩膀、二头肌、腹肌及四头肌。这导致身体走样,而产生前位头部错姿(forward head posture)、圆肩(rounded shoulders)、颈部(neck)、菱形肌(rhomboid )、斜方肌(trapezius)的疼痛。


所以一个好的训练,切记要平衡的训练。


20. Fat Makes You Fat

油脂造成你肥胖?

这个观念是错误的,正确来说应该是「Eating fat burns fat!(吃健康的油脂,有助燃脂)」。已经有非常多的研究指出,必须脂肪酸(essential fatty acid, EFA)对于人体有正面的影响,维持心血管的功能、生殖系统、免疫系统、神经系统等,并且有助于烧燃脂肪。

炮台会所:揭阳市揭东炮台镇明珠中区市场3楼

游泳学校:东山区新河路北端万景豪园小区内

城市会所:东山区临江北路与十一号街交界处

阳美会所:蓝城区阳美路丰德大厦二、三楼

揭东会所:揭东区城西三路(东来酒店后面)

榕城会所:榕城区东二路中段金凤花园对面三楼

金叶会所:东山区二号路金叶花园小区内会所

让运动成为一种享受,让健康与美丽不再是一种奢望。

加入奥林,让您的生活更精彩:

敬请关注奥林健身微信公众号,为您提供更好的服务、