【美体】强力瘦身操,练好了=小蛮腰+性感翘臀!

旅游订制2019-11-17 16:57:22

只要练好2个地方立刻就能拥有完美曲线,你想知道是哪里吗?就是小蛮腰+性感翘臀!下面为你带来超CUTE卡通运动图鉴,赶紧看看!

美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致

1、以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。


2、两膝微弯,右手自然地放在身体前方。


3、右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。


4、此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。

功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤

1、左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。

2、大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。

瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀

1、仰躺于平地上,两膝拼拢抬起,膝盖弯曲呈直角。


2、利用膝盖在空中画圆,顺时针方向与逆时针方向各10次。

3、两手张开平放贴地,两脚并拢,将膝盖弯曲90度。


4、膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地,脸部则朝右转。


5、此动作维持10秒,接着换边重复同样的动作。

抬腰体操——让臀部浑圆紧实,同时活动肩胛骨

1、请于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身体两侧,膝盖并拢弯曲让双脚立起。


2、两膝维持并拢,运用腰背的力量,将身体抬起,停留10秒钟,接着再慢慢回覆,动作重覆10次。

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