超级简单的健身美体方法

妖精俏厨娘2019-10-01 14:23:07

每天都要给自己灌输一个思想,

那就是“我真好看”,

这样的话,不知不觉你真的变好看的~

嘿嘿,话说回来,好看的必备条件,

就是瘦!

不喜欢运动量太大的朋友们,自然就选择瑜伽啦!

一项特别安静的运动,还能养颜瘦身,

真的是一举好多得呢~ 

 

但是更让人一举多得的,

是瑜伽中的一个万能体式——“莲花式打坐 ”,

大家可能都听过,这可是个考验人的体式。

莲花式打坐需要柔韧度和身体的肌肉拉伸作为基础,

然后慢慢去实现莲花式打坐。

这个动作是会让人特别有成就感的,

因为,一旦你能练习莲花式,

盘腿状态的轻松,会让你倍感舒服。

 

① 如何练习莲花式? 

 

a、首先手仗式坐姿

 

 

b、如上图,曲右膝,抓住右脚,

让它尽量靠近左腿根部,

右脚脚跟靠近脐部。

 

 

c、然后曲左膝,抓住左脚,

让它尽量靠近右腿根部,

右脚脚跟靠近脐部。

并且脚心翻转向上。 

 

 d、颈部、脊柱都要保持挺直,

两手食指和拇指相合,放在双膝上。

然后,双腿交换位置,重复练习。

最开始练习的时候可以先坚持几秒钟,

随着练习越来越熟练,逐渐将坚持时间

延长到1分钟,甚至更久。

 

② 练习要点:

 

a、初学者想要更快地掌握莲花式,

可以先每一条腿进行拉伸练习,

两边都拉伸之后,

再尝试进入莲花式。

 

 

▲ 束角式拉伸

 

 

▲ 开跨坐

 

 

▲单边盘腿拉伸

 

  b、开始也可以只先练习单边盘腿,

也就是半莲花式。'

 

c、不习惯坐在地上的人,

一般膝关节可能不大灵活。

所以,初步练习的时候,

膝盖被干到不舒服甚至疼痛难忍。

但是只要坚持,习惯这种姿势,

疼痛就会慢慢消失。

我们就会觉得很舒服~ 

  

③ 益处:

 

莲花式是瑜伽体式中

最重要和最有用的体式之一,

瑜伽人常用这个体式练习冥想。

 

当你克服了最初的疼痛之后,

它便会是让你最放松的体式之一。

不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬,

促进腰腹和脊柱的血液循环,

还能让你在精神层面上升,

使大脑始终保持专注与警醒。

练习的时候会获得休息,却不会感到慵懒。 

 

④ 禁忌: 

 也不是所有人都能练哦,

膝盖有伤,脚踝有伤的盆友们,

一定要慎练,

而且最好在老师指导下练习最佳哦~

 

 

早起练几分,

吃完饭练几分钟,

睡前再练几分钟,起来就年轻了!

健康又瘦身,

这么棒的方法还不快练起来?

感恩每一天

妖精姐姐
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