如何打破减肥平台期魔咒,让自己瘦到根本停不下来?

我的瘦瘦日记2018-09-26 04:02:48

有妹砸给妞妞留言说

减肥半年一直很顺畅

就是最近这个月一斤都没有瘦

自己每天也在锻炼

饮食方面也和之前一样

这是为什么呢?

相信所有减肥的人都经历过同样的魔咒

那就是减着减着体重表上的数字就不动了

而这个羁绊着我们减肥大业的魔咒就是

“减肥平台期”

想要继续瘦下去

就要了解它、突破它!


什么是减肥平台期?


当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期。



遇到减肥平台期应该如何突破呢?


平台期出现是因为身体适应了热量消耗状态,出现收支平衡。如果想要打破平台期自然不能用一成不变的方法,而是需要进行调整的


一、平静对待平台期


进入减肥平台期后,体重长时间得不到改变,这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。所以在经历减肥平台期里,我们更应该用平静的心态去面对及应对,也很多人就是败在了减肥平台期上,其实表面上,这段时期体重暂未下降,但机体的体形却正在持续改变。所以,虽然平台期时去称体重,看似体重没有下降,但实际上体形正在塑造。



二、运动上要改变策略


以前每天慢跑个五公里就能轻轻松松的减个十几斤,但是当遇到平台期的时候,体重就一直很难下降了,那么我们这个时候可以改变成快走,竞走,速跑。如果之前你做的都是有氧运动,那么现在可以增加一些间歇性运动,比如hiit高强度训练计划,时间较短而强度较高的间歇训练,使我们能够在有限体能下完成较大运动量,在短时间内更强烈的刺激你的身体;也可以加入一些力量训练,多训练大肌群。



 热身:

  1.前后摆腿:左右腿各30秒

  

 

  2.站立肘对膝:30秒

  

 

  3.深蹲前踢腿:30秒

  

 

  4.左右跳:30秒

  

 

  5.开合跳:30秒

  

 

  HIIT主动作:

  以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

  1.前后踮脚深蹲

  

 

  2.高抬膝原地跑

  

 

  3.Burpees

  

 

  4.开合跳

  

 

  休息动作:20秒

  



在时间和频率上我们也尽量做一些调整,如果平时你喜欢在早上坐运动的,你可以调整到晚上做,以前都是做一休一,那么现在可以三天休一天,如果强度不够的话,也可以五天休一天,这都可以根据自己的身体去做调整。



三、合理搭配饮食


打破原来的饮食结构,改变之前的饮食量和饮食习惯,在调整饮食的时候要保证膳食纤维和蛋白质的摄入。



四作息时间要充足


减肥到了平台期,很多人都是很焦虑的,总在想着有什么办法能够再减个十几斤,有些人就会很盲目的起早贪黑的去训练,其实这样是不对的,Niko建议小伙伴们要多注意睡眠时间,睡眠时间不够的话,最后会得不偿失的,晚上还是要早点睡,如果十点钟睡不着,可以十一点之前就要睡了。




总之,想要打破减肥的平台期就是要从饮食、运动、作息等各方面进行调整,只要小伙伴们能够遵循上面的去做调整,要瘦根本就不是难事,好咯,妞妞就只能在这里预祝小伙伴们,越减越瘦啦!



  

猜你喜欢