减肥的8个数字食谱,从1到8,每天瘦1点

蓓俪芙养森瘦瘦包广东总经销2018-10-23 04:49:41


减肥不是一朝一夕就能见到成效,需要我们每天坚持运动,消耗热量,而且要搭配合理的饮食。营养学家推荐减肥人士的饮食要根据8个数字食谱来,这样减得更快且健康。那么我们来看看这8个数字食谱是什么吧。





1.一个水果

每天都要吃最少一个水果,水果能补充维C和提供膳食纤维,促进机体更好地新陈代谢。


2.两勺油

每个人每天需要的油两勺就够了,这里的油最好选择植物油,植物油里面含有的不饱和脂肪酸对身体很有好处。



3.三碗主食

就算在减肥,主食还是每天要吃的,最好一餐搭配一碗主食,主食可以粗粮和细粮搭配更健康,如杂粮粥、杂粮饭。



4.四份蔬菜

一个人每天应吃蔬菜的量为400至500克,那么可以平均到三餐中,蔬菜的种类要多样均衡,不能长期只吃一种。



5.五份蛋白质

每天摄入的蛋白质也要5份,分别是肉类50克,海鲜50克,豆类或豆制品200克,鸡蛋一个,奶制品一杯。动物蛋白搭配植物蛋白,价格实惠且健康。



6.六克食盐

每人每天需要的食盐6克就够了,大概是平时舀盐用的小勺子3平勺的量。



7.七种调味品

这里的调味品指的是自然生长的调味品,如辣椒、花椒、葱、姜、蒜等,人工制造的调味品要少吃。


8.八杯水

8杯水这个大家都不陌生了吧,每天要喝八杯白开水或无糖无盐的茶水,市面上销售的饮料要少喝。

食物多样均衡,才能苗条与健康兼得。




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