健身减脂只要运动就行了吗?吃也不能忽略!

做个苗条女人2021-02-21 16:41:45


减脂减肥成为了现在人们很在意的问题。都知道减肥离不开运动,可是你会吃了吗?记住这一点:每天为身体造成热量亏损,即消耗大于摄入就能减脂。科学的减脂方式不是无油无盐,更不是节食,而是选择吃对的食物和摄入量。

对于减肥减脂、增重来说我们到底应该吃多少,怎么吃?这是很多人的疑虑,其实也是有经验可以参考的!

很简单:减脂的第一步那就是管住嘴,第二步迈开腿。下面来计算一下以减轻体重为目的每天热量的摄入。

每日摄入的热量(卡里路)=目标体重(KG)*26.4。怎么计算呢?比如:你现在体重90KG,想要减肥到72KG的话,每天进食的热量=72*26.4=1900卡里路。当然如果以增重为目的,就应该是当前体重(KG)*39.6。这些公式记住准没错!

在减脂过程中很容易犯的2个错误

没有摄入足够的蛋白质

做了太多的低强度有氧运动

除了吃,当然就是锻炼了!

下面9个间歇性动作,减脂很有效果!

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

每个动作10-15次,根据自己情况可以重复多次!!动作简单,男女都适用!

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