林心如产后减肥食谱曝光!原来女神是这样吃的..

易初塑形2021-11-28 15:24:26


娱乐圈的女明星是一个神奇的物种,

怀孕生完娃,马上就能瘦,

不会胖,不会浮肿,

难道都是假怀孕吗?



最近林心如在参加节目的时候,公布了自己的产后瘦身食谱↓↓↓



平胸而论,林心如这份餐单,

真不错!

有主食有肉~吃得非常丰富。

不像某些韩星的减肥食谱↓↓↓

看完整个人都不好了。



其实呢,像这种只啃蔬菜叶子喝果汁的极端减肥方法,建议你们还是别模仿了,不符合咱们人类这种高阶动物的生活习惯,放弃吧~~~地球人!


那为什么女明星生完孩子立马就瘦下来了?!!因为有一个问题你忽略了,那就是人家都随身配备了私人营养师,而你啥也没有...


没有也没关系,易小初来拯救你们了。


肥胖是一种慢性病,故减肥应持之以恒,控制能量摄入和增加体能消耗需要长期坚持,切不可急于求成。


每日吃饭原则如下:


1、限制总能量摄入量


每人每日能量摄入量不应少于1000kcal/d,这是较长时间能坚持的最低水平。


能量减少应循序渐进,切忌骤然降至最低水平。


体重也不宜骤减,一般以每月减重0.5~1.0kg为宜;中重度肥胖者,每月可减更多,达2-4kg。


2、限制脂肪摄入


脂肪应占总能量的20%~25%为宜,不宜超过30%;每日膳食胆固醇摄入量应少于300mg。


饮食中以控制肉、蛋、全脂奶等动物性脂肪为主,烹调用油控制在10~20g/d,宜用植物油,以便提供脂溶性维生素和必需脂肪酸。


食物以蒸、煮、炖、拌、卤等少油烹调方法制备为主,减少用油量。


3、适当减少碳水化合物摄入


碳水化合物应占总能量45%~60%,过低可产生酮症,过高会影响蛋白质的摄入量。


应以复合碳水化合物为主,如谷类,尽量少用或不用富含精制糖的食品,如甜的糕点。


主食一般控制在150~250g/d。


4、蛋白质供给要满足需要


低能量膳食主要是控制脂肪和碳水化合物摄入量,而蛋白质供给应充足。但过多蛋白质也不利于减重。


一般蛋白质占总能量的20%~30%为宜,其中50%以上为优质蛋白质,来自肉、蛋、奶和豆制品。


5、充足的维生素、微量元素和膳食纤维


新鲜蔬菜和水果是微量元素和维生素的重要来源,且富含膳食纤维和水分,属于低能量食物,有充饥作用,故应多选用。


必要时可适量补充维生素和微量元素制剂,以防缺乏。


因肥胖常伴有高血压,为了减少水钠在体内储留,应限制食盐摄入量,每人每日不宜超过6g。


食谱举例


# 早餐 #


➨牛奶麦片(高钙脱脂奶粉25g,麦片25g)



# 午餐 #


➨米饭(大米75g)

➨彩椒炒牛肉(牛肉30g,彩椒100g)

➨菠菜豆腐汤(豆腐100g,菠菜150g)

➨花生油10g

➨食盐2g



# 加餐 #


➨橙200g



# 晚餐 #


➨小米粥(小米50g)

➨冬菇蒸鸡(鸡100g,鲜冬菇25g)

➨水煮油菜(油菜150g)

➨醋拌黄瓜(黄瓜100g)

➨花生油5g

➨食盐2g



专家点评:


本食谱适合身高160cm以上超重和肥胖者减重用。


★早餐麦片属粗粮,膳食纤维含量高(可采用膳食纤维类保健食品替代)

★午餐彩椒即青椒中含有辣椒素,豆腐脂肪含量低,但优质蛋白质含量不菲;

★晚餐黄瓜热量低,而且采用小米,更易减少晚餐热量摄入,达到“晚餐吃少”的减肥基本要求。


所选择的食物特点适合控制体重。全天用油很少,只有15克,比一般食谱的油减少10克左右。


全天食谱不可溶膳食纤维含量高,有利于饱腹通便。同时蛋白质占总热量19%,比一般食谱高5%左右,而且钙、铁、维生素C等重要营养素比一般食谱均高,从而达到既控制体重,又能保持和增强营养的目的。


易初经络点穴减肥的原理是什么?


易初经络点穴减肥属于中医减肥方法的一种,是根据中国传统的自然疗法摸索出的一套全新的减肥方法。而且经络点穴减肥是一种最自然的能量转换,还能调节内分泌。我们来看看经络点穴减肥的原理吧。


经络点穴减肥的原理就是通过刺激你的穴位,让你感觉不到饥饿,实际上还是控制食量的摄入。同时,通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络,从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴可缓减饥饿感,帮助控制饮食。该点穴减肥法对局部肥胖,大腿和腹部,背部有很好的疗效,并可以起到调节月经、治疗便秘、降低血脂等作用,而且做起来特别舒服。


经络瘦身穴位主要集中在腹部,其他部位包括头部、腿部、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等,每个穴位通过10~20次按压,可以促进新陈代谢、降低食欲,调节内分泌等,改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。


通过点头部的下关、颊车等穴位,可以舒筋活络,促进血液循环,还有紧实脸部肌肤的功效。


通过按压腿部及足部的足三里、三阴交等穴位,可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉。


经络点穴减肥是通过刺激身上的穴位而达到减肥的效果,只要找对了穴位进行经络点穴减肥,就能轻松的达到瘦身的效果喔。


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