瘦肚子?瘦腿?局部瘦身?

健身中国2018-12-05 15:19:23

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肚子很肥,想把鲔鱼肚瘦下来吗?蝴蝶翩翩飞舞,想让手臂的肥肉消失吗?大腿粗壮,想让他不再那么巨大吗?屁股肥肉特别多,松垮垮的,想穿泳衣时更好看吗?
  如果肥肉多多穿泳衣…悲剧
  没错!你来对地方了!现在就来教你怎么解决掉这些地方的肥油!
 
  但是!在开始前,要先告诉你一个残酷的事实,那就是局部瘦身这件事是不可能的任务!


  没有任何运动或方法(按摩、瘦身霜等等)能让特定部位的脂肪消失

 
  因为人体的脂肪会堆积在身体的各个部位,如何堆积?或比例为何?全部取决于你的基因。同样的,进行有氧运动消耗脂肪时的先后顺序,也是由你的基因决定。
 
  所以,局部瘦身是不可能的!想要瘦下来一定是全身一起瘦,只是每个人瘦的部位顺序不同。(不幸的,女生最不想瘦的地方或多或少也会受到影响)
  还有,女性因为荷尔蒙(动情素)的关系,皮下脂肪更容易堆积于臀部、腿部以及腰部,所以这些地方往往是许多女性朋友们最头痛的地方。
  既然这样那还有什么办法能局部瘦身?不是不可能了吗?
 
  在这里要打破大家一个迷思,那就是瘦的定义。
 
  瘦的定义是什么?是体重计上的数字?还是外表看起来线条分明?相信大多数人都会选择后者吧(也应该要这么选择),而且每个人对瘦的定义不同,相同的体态给不同的人「鉴赏」,评语也不尽相同。
 
  所以,局部瘦身我们应该要转换一下讲法,改称「局部雕塑」!针对各个不同的部位做线条修饰,远比瘦身来的有看头,并且可行!
 
  雕塑的方法很简单,就是减少脂肪并且增加肌肉,前面提到,脂肪的减少顺序是你无法控制的,持续性的有氧运动即可,然后增加那些特定部位的肌肉,就能达成雕塑的效果。
 
  例如你想让蝴蝶袖消失,那除了有氧运动持续之外,你还要做有关三头肌的训练,这样一来当脂肪减少,三头肌肌肉增加的时候,线条自然就会出现,并且因为肌肉增加,密度变高,肉也甩不动了。
  参考徒手重量训练—手部
  OMG…
 
  或着你想针对大腿的「坠」肉来好好整顿一番,那你就需要做臀肌或股四头肌的训练,可别忘了有氧运动喔!有氧运动搭配重量训练将让你事半功倍,如果再加上均衡饮食,那效率当然更佳!

  也就是说,请你开始做重量训练!


  重量训练中的徒手训练系列,非常适合女性朋友拿来参考使用,因为这类型的强度都很低。

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