全国形体小姐冠军,MISS吴教你瑜伽塑身!

瑜伽瘦身减肥2018-05-22 07:20:13

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吴庆庆

2010年全国体育大会形体小姐冠军,女子形体培训师,V.W平衡美创始人。




“按照自己的状态制定目标,调整不同时期的感受,身体才会慢慢起到变化。健身不能急于求成,而是日复一日地去积累和叠加。”


你如何看待女性健身?

很多女性减肥就是“饿”,只要瘦下来,手段不重要。这是错误的,因为想要急于求成,所以选择了不能坚持的方式。女性走进健身房,需要一个能引导的人,所以私教就出现了,他在短时间内帮助你找到正确的训练方法,缩短对运动的理解时间。


不要看到别人做什么,自己就做什么,因为适合别人的,不一定适合你自己。教练指导,在减脂的同时,让身体的水平和能力提高,这是最快速和节约成本的方式。通过健康的饮食、科学的训练方法,达到身体的平衡体态下减脂肪,而不只是为了瘦,为了达到80斤、90斤。即使达到了,也不一定“美”。



肩部侧平举。保持肘关节微微弯曲,用力上时吐气,放下时吸气,手臂落在肋骨两侧。保持腹部收紧。


你传递的什么样的瘦身观念?


心态要平衡。你胖了20年,不可能一个月瘦回去,脂肪的堆积不是一天两天造成的,而是长期的饮食和生活习惯造成的。你需要调整生活和饮食习惯,让身体慢慢变化,调整到一个好的状态,这样脂肪才会减少,身体才会越来越好。


训练方法要适合自己。每个人的体质和体型不一样,如何寻找适合自己的训练方法,需要跟优秀的老师沟通,让专业老师帮助你了解自己的身体。当然吃也很重要。



下犬式,拉伸与力量平衡训练


你推荐的训练方式是什么?


一周3次,每次训练时间不超过一个半小时,尤其是初级训练者,每次最低训练时间也要达到40分钟,心肺达到锻炼,即使没有减脂,对身体的新陈代谢也是很好的帮助。


训练分为有氧和无氧,初级和高级。建议初级训练者提高身体协调度的训练,当身体完全打开后,才能做更多的动作。高级训练者已经掌握了训练规律,还是以力量为主,这是合成肌肉的最好方法。



深蹲。保持小腹收紧,蹲下时膝盖不要超过脚尖,臀部向后,起的时候,臀部向前推,带动腿部与上身直立。


女性饮食有什么忌讳呢?


对女性比较而言,不要过多控制不饱和脂肪的摄入。很多人害怕脂肪,拒绝吃一些油脂性的食物,这是好事,但是拒绝了脂肪后,皮肤的水分和光合度都会暗淡,即使瘦下来,也不好看。我推荐少吃高油的食物,像麻辣香锅、火锅,多吃一些坚果,像核桃、杏仁、葡萄干、牛油果,这种食物对细胞恢复弹性起作用。另外多吃一些豆类和杂粮。


我不推荐节食。健身的路上没有捷径,每一段时间的状态都不一样。训练方法是对的,体型就会越来越好看。训练方法不适合,体型未必好看。


什么样的女性线条是美丽和健康的?


平衡。不要过度夸张某个部位,体态要建筑在古典美基础上,我们中国女性要突出自己的优势,肩可以宽一些,腰再细一些,臀部再翘一些,肩宽、腰细、臀翘,这三点雕刻得好,你的身材不会差到哪里去,俗话一点就是,穿衣显瘦,脱衣有肉。


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