练瑜伽时身体僵硬?!这个技巧让你跟水一样柔软 ~

瑜伽塑身汇2018-04-15 19:58:06

练瑜伽时身体僵硬?!这个技巧让你跟水一样柔软 ~

  作为瑜伽初学者,很多妹子觉得自己有些动作可能做不了,因为身体僵硬,韧性不足。比如:

  鸽式变体

  弓式

  这些动作往往瘦身效果很好,但强行做这些动作不但达不到效果还会适得其反,对身体造成伤害。瑜伽老师一般都会建议你使用拉力带。用拉伸带辅助一些瑜伽体式,能够减少伤害。并且能够帮助你把体式做到位,从而达到因有的效果:

  ① 鸽式变体

  鸽式,用来放松紧绷的大腿和臀部,再好不过。曲左膝,右腿向后,弯曲将拉伸带套在脚尖,双手抓住拉伸带,向前拉伸,保持30秒的拉伸。然后换另一侧重复。

  ② 弓式

  俯卧,腹部贴着瑜伽垫,脸部朝下,曲膝,手臂向后将拉伸带套在脚尖,用拉伸带拉起双膝、双腿离开瑜伽垫,同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头,尽可能后仰,腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。

  ③ 牛面式

  坐在瑜伽垫上,曲左膝,左脚后跟接近右臀。曲右膝,双手抱住右腿,置于左腿上方,让两膝重叠。曲右臂,手里抓住拉伸带一端,置于肩膀上方,接着,曲左臂将其背到身后拉住另一端,保持拉伸30-60秒,正常呼吸。保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。

  ④ 站立前曲(手臂上抬)

  站直,双腿分开与臀同宽。双手分别抓住拉伸带两段,置于背后。保持腿部伸直,弯曲躯干,双手上举至头顶上方。保持30秒,然后慢慢回到站立状态。

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