健康瘦身,营养饮食你知道的有多少?

女人健康减肥2018-04-15 14:54:17

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你看过了那么多风景

遇到那么多人

却依然过不好这一生

因为...

你,感觉身体被掏空!!


中国居民平衡膳食宝塔

参照膳食宝塔,中国居民每日应摄入谷薯、蔬果、畜禽和海产品、蛋奶和坚果、烹调用油五大类。每日食谱应多样化、各类营养素互补才能满足身体的需要。

参照膳食宝塔,你今天吃了几类食物呢?

水喝够了吗?没有?!!那还不快去补充水份!水是维持生命活动的最基本物质,缺乏水会影响心情,皮肤干燥血压下降再严重会出现幻觉!没事就去喝水,并且,水是零卡路里,女孩子们更应该抱着水杯让自己变的美美哒~~

油盐肉类是否超标了呢?

每日必走的6000步,完成了多少呢?如果还没有完成,那么就是现在,站起来拿着杯子去茶水间喝杯水,让身体和脑袋都放松运动一下吧。

对照简单的营养宝塔就能发现照顾健康完全不是那么简单的事情。


杂粮


五谷



“食物多样,谷类为主”,谷类是人体能量的主要来源,避免高能量、高脂肪和低碳水的弊端,应该每日适量摄入谷薯类250g-400g为宜。

建议每日吃一些杂粮薯类,含有丰富的膳食纤维、多种维生素和矿物质,可以有效控制体重,预防肠道疾病。

豆类可以提供植物蛋白质,其中还有丰富的维生素及植物固醇等。不同的豆类有不同的功效,如黑豆养肾,红豆养颜。适当食用豆类很赞很赞很赞哦~~!!


水果


蔬菜



蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。多吃蔬菜水果可以提高免疫力、降低肥胖及一些慢性疾病的发病率。推荐每日摄入蔬菜300-500g。条件允许的话,尽可能多的吃水果蔬菜,并且天天吃水果。

选择蔬果是应该选择应季蔬果,避免营养素流失。

蔬菜水果有很多相似之处,但毕竟是两类不同的食物,营养价值各有特点,水果不能完全代替蔬菜哦~~

果汁在加工中会使水果中的营养成分发生一定量的损失,如维生素C、膳食纤维,因此尽量选择新鲜水果。


肉类


畜禽



畜禽类食物相对脂肪含量高,特别是畜肉类。但是畜禽类可提供身体所需要的脂类、脂溶性维生素和丰富的维A、维B。

尽量减少食用畜肉类(如猪肉),多选择鱼、禽、蛋和瘦肉


食品


海产



海产品的脂肪和碳水含量相对较低,在减脂控制体重时可以多选择此类食物。

蛋和奶尽可能每日都适量食用。鸡蛋黄中含有丰富的矿物质、维生素、胆固醇,胆固醇对维持机体代谢水平特别重要,身体是需要胆固醇的,所以不要对蛋黄有偏见哦。


少油


少盐



烹调用油几乎是百分百的脂肪哦!脂肪!!脂肪!!一口一口吃进去的脂肪,需要多少汗水才能甩掉呢?

食用油有利于脂溶性维生素的吸收,但是过多会增加肥胖和慢性病的发病率。所以...看看自己的煎炸食物吧,你猜猜他们有多少卡路里?

食盐可以提供身体必须的钠,然而过多食用盐是大多数人存在的问题。女孩子吃太多盐会长斑,斑...盐过量与高血压成正比。所以,建议饮食清淡。每日食盐不超过6g,烹调用油不超过25g。


运动


坚持



想拥有健康美丽的身材吗?

吃喝讲究就够了吗?火辣辣的身材背后可是高强度的运动和函数的付出。

吃的这么美好,身体充满活力,那么是不是该动起来了呢?

每周坚持3次以上运动,可以保持身体健康年轻哦~


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冬季,脂肪合成代谢的速度是春夏季的2~4倍;脂肪分解代谢的速度低于春夏10%;脂肪局部堆积增厚,体重最多可能增加8%~12%。冬天是最容易发胖的季节。冬天是脂肪的堆积季节。冬季是减肥的最好季节。冬季减肥对体虚肥胖者来说是个减肥的最佳时候。


减肥的方法有这4种,1减水让你泄的,2吃药影响中枢神经的,3排毒排便的,4是增加饱腹感和能量的,5是运动减脂,很少能直正健康减脂,安全瘦下来的,蓝豆豆瘦身师能帮你从均衡营养、通气血、补能量、排毒素、调理五脏、恢复身体自愈能力,提高身体新陈代谢,代谢身体多余的脂肪,从健康改变体质,从体质改变体型,从根本上改变肥胖,健康不反弹。减肥若是使用不正确的减肥方式,不仅不能瘦身,还会给健康带来极大的危害。所以,如果你想要健康瘦、快速瘦,还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单,让我们的豆豆老师1对1帮你轻轻松松瘦到完美身材!让你今年春节美美哒~

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