瘦身!只需4步!

瑜伽学习集中营2019-11-07 16:56:53

男人永远抗拒不了旧情人,99%的女人却都不知道?

★ ★ ★ ★


女人,当你年龄介于33-53岁,这10件事哭着也要做完!


★ ★ ★ ★☆ 

相信很多朋友进入冬天之后一定都有去贴冬膘吧

但是稍微控制不住

很容易就会导致“冬胖”

辛苦减肥一夏天

一顿回到解放前

是不是很心塞

是不是很痛苦

是不是又要扎进健身房

开始疯狂训练

普通的健身训练真的是又枯燥又辛苦!

国外的健身房为了让会员快乐健身,特此开设了蹦床操课,广受欢迎!

BUT

小编在这里要提醒大家

千万不可盲目训练!!!

蹦床燃脂运动分享

超贴心的小编今天就为大家准备了一套

蹦床 Tabata 强力燃脂运动教学

如此有趣有效的瘦身方法,怎能错过!

切记危险动作一定要在专业教练指导下完成

防止受伤!

1

俯身原地跑

20秒内以最大速度做最多次数,注意收腹提臀不要塌腰驼背,完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作!

2

高抬腿胯下击掌

20 秒内以最大速度做最多次数,注意大腿要与地面平行保持上半身挺直,完成后原地蹦10秒进行下一个动作!

3

反向出拳转体

20秒内以最大速度做最多次数,注意出拳方向和转体方向相反,尽量动用腰腹核心力量保持重心不变,完成后原地蹦 10 秒进行下一个动作!


4

俯身开合跳

20 秒内以最大速度做最多次数,注意收腹提臀不要塌腰驼背,完成后原地蹦 10 秒,再重复一遍第 1-4 个动作!

以上4个动作重复两次为一组,每组4分钟,重复做三组就能燃烧近 150 千卡热量。


边玩边减肥,不知不觉就完成瘦身任务!简直没有比蹦床更爽的运动了~