腰酸、肚子大,产后身材的隐形杀手竟是它

大J小D2019-01-11 06:19:07

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大J的话


我以前写过自己塑身的经历(没看过的戳->产后塑身|生完孩子后的女人正确打开方式)那时腰小了却习惯性“撅屁股”,还得瑟认为是“翘臀”,后来被小D的大运动康复师指正,才明白这真的不是“翘臀”,而是很不良的姿势,而且女性有这方面问题的还不少呢。


文:Alicia妈妈


自从有了孩子,三天两头就腰酸;明明身上已经很瘦,可小肚子却依然凸起;是月子没做好吗?小心,你的身体已经在敲响警钟提醒你必须关注脊椎与骨盆了。


为了保护腰,怀孕时我就买好了尿布台,它让我能直立着换尿布,避免频繁弯腰,所以我曾经很乐观地认为产后腰酸与我无关。随着Alicia一天天长大,体重增长以及外出活动的时间越来越长,经常需要抱着她走来走去,我的腰也跟着酸了起来,影响我的就是骨盆前倾。


什么是骨盆前倾、骨盆前倾的危害


正常人的骨盆都有微微的前倾,当前倾角度过大,它就成了一种错误的姿势,并且危害我们的健康。首先是外形,骨盆前倾会让我们的肚子凸出,即使你很瘦,仍然会看上去小腹凸出,从侧面看站得好像只虾,臀部松垮垮、下垂。接着是腰椎长期承受过大的负荷,腰酸背痛就找上了门,甚至膝盖、大腿、肩颈等多个部位都会受到牵连。


 


如何自测是否骨盆前倾?


靠墙站立,臀部、背部贴墙上。腰部只能插进去一个手掌则表示正常,能插入一个拳头,则表示骨盆前倾。如果你天生臀部发达,这个方法就不太准确。



 

为什么会骨盆前倾?


现代人普遍缺少运动,长期坐在电脑前工作、刷手机、窝着做沙发土豆,我们的核心肌肉群力量薄弱。怀孕之后,孕妈妈们大多习惯把腰往前顶,一手扶着腰,看到桌、椅背就把肚子搁上去歇着,殊不知看似省力的动作却牺牲了我们的腰,改变着我们的骨盆,日积月累,骨盆慢慢地前倾过度了。


大姚和米兰达的孕妇照姿势就是典型的骨盆前倾姿势,虽然拍照很好看,可生活里总这么站,你的腰可就不行了。




生完孩子后虽然肚子的重量不在了,不少妈妈还习惯顶着肚子,十个妈妈有九个会像左图那样让孩子坐在自己的垮上。不用抱孩子的时候呢?坏习惯已养成,多半仍保持着塌腰的站姿、走姿、坐姿。



除了站与走,猫腰坐、二郎腿、穿着高跟鞋等都会引起骨盆前倾。



如何纠正骨盆前倾呢?


有没有纠正骨盆前倾的练习呢?当然有,我附了一个运动康复博士程翀博士(微博ID:程翀的围脖)的骨盆前倾纠正视频,详细讲解骨盆前倾与自我纠正练习,我便不在这里班门弄斧。


(全长16分钟,建议wifi环境下打开)



除了专门针对性的练习,必须提醒各位妈妈,正确的站姿、走姿和坐姿更加重要。一组骨盆纠正运动可能需要5-20分钟,而我们每天站立、行走、坐的时间是以小时计算的,骨盆纠正运动可以让我们找到正确的骨盆用力姿势,而最终必须贯彻到日常行动中才能起到好的纠正效果,毕竟我们的骨盆就是平日里一点一滴的错误造成的。


希望每个妈妈们记住,当你站在洗漱台前时、当你站在炉灶前时、当你推着婴儿车时、当你逛街时,记得挺起腰、收起肚子,时刻记得头顶有根无形的绳子在拉着你,养成控制体态的意识,以量变求质变。特别严重或持续多年的前倾,尽早求助于专业运动纠正医师指导。

 

想要美到老,弯腰驼背可不行



养孩子是个体力活,能爬能走后的娃娃们就像广告里装了xx牌电池的粉色小兔子,而我们啊就是旁边那只用错电池的兔子,要想追上小兔子,健康是我们必须给自己充的电。一个健康的妈妈是宝宝最好的陪伴!


作者介绍:

Alicia妈妈, 坐标上海,全职妈妈,女儿Alicia是一个早产宝宝。学习型育儿妈妈,具有强大的记忆能力和调研精神,朋友都叫她自带百度搜索功能。她也有一个公众号,是她自己的一份爱好,做手工银饰,有兴趣的妈妈可以关注:执手手工(微信搜索:hand77)。


大J叨叨叨


1、这篇文章是不是很多人都中招了啊?我从去年10月开始注意自己的体态,同时加强核心锻炼,如今盆骨前倾的情况好很多了,不仅没有腰酸背痛的问题,整个人的精神面貌都好了,而且穿衣好看很多。在编辑这篇文章时突然发现,我一直和你们聊育儿,却不怎么聊我们自己如何当辣妈。今天想收集大家的想法,当妈后,对于形体保养打扮,你们有什么困恼吗?留言给我,针对普遍问题我们到时一起分享经验,共同美美美。


2、昨天的推送,戳这里->有种天使叫早产儿,有种独特叫自闭儿,大家的留言让我感动得不行,昨晚又好几次泪流满面。这也许是坚持这个公号的很重要的一个原因,因为你们,你们每次和我分享的故事,你们每次对我们的鼓励祝福,和你们每次对我们的感谢。谢谢你们!


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大J,坐标纽约,曾经知名外企经理,现全职妈妈。分享在美国学到的育儿知识,没有理论翻译,只有在儿医指导下的实践心得和运用企业带人智慧的聪明育儿方法。


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