减肥塑形瘦全身,10分钟甩油操

囚徒健身2019-07-15 11:51:25

1、美化臀部,消除大腿脂肪

2、强化臀部及腿部肌肉

3、减少腰部赘肉,紧实腿部肌肉

4、全身运动,塑造身体曲线

5、手脚并用,减去小肚腩

6、结实臀部,美化腿部线条





瑜伽来帮忙练就小蛮腰,还你一尺八腰围    




抱球运动


标准:每天重复五组

第1组(左):身体站直双脚打开与肩同宽,抬头挺胸,双手抱球在胸前,与胸相齐;下蹲身体保持同站直时一样的姿势,抬头挺胸,同时双手将球向身体左侧或右侧转动。


第2组(右):双手抱起球从身体一侧起身。起身时背部不要弓,要是平直的;起身后抱球的双臂向身体另一侧向上运动,做往出甩球的姿势。


锻炼部位

抱球:最重要的动作就是前后转身,转身的同时就锻炼了腰部的线条,有助于燃烧腰部的多余脂肪。

蹲起:整个步骤则可以锻炼到腿部的肌肉,让双腿变得更加紧实。

甩球:甩球的主要动作可以锻炼大臂,减轻蝴蝶袖的状况。


腰腹强化训练:正反向拉伸


标准:每天重复5组

第1组:前腿弓起成90度,后腿膝盖贴在瑜伽垫上,也成90度,双手叉腰,要背挺直,静止视线向前, 半分钟为一组。


锻炼部位:主要是腰部和腿部的形体和线条。


第2组:平板支撑,将身体与瑜伽垫平行,后脚前脚趾以及手掌着地,头与肩部、背部在同一水平线上, 半分钟为一组。


锻炼部位:全身都可以得到锻炼,从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。


第3组:平躺在瑜伽垫上,双臂摊开,掌心向下,腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起,静止半分钟为一组。

锻炼部位:主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部,所以主要锻炼的还是腰腹线条及臀部的紧实度。


第4组:向上组一样平躺在瑜伽垫上,将双腿和手臂轻轻抬起,向远处用力延伸,静止住待半分钟为一组。


锻炼部位:腿部和手臂的线条,也能让腰腹看起来更纤瘦。


第5组:趴在瑜伽垫上,然后将双腿和双臂轻轻抬起向前后用力延伸,静止住待20秒为一组。


锻炼部位:全身所有部位都能得到锻炼。


重回腹部线条:抬腿运动


标准:每天重复5组

第1组:在瑜伽垫上躺平,双腿抬起与身体成90度,然后小腿弯曲与大腿也成90度。双手放平手心朝上;头部向上抬,双手平行同样向上抬,小腹用力向上时背部要挺直不要弯曲。


第2组:平躺在瑜伽垫上,单腿挺直向上伸,另一腿半弓,双手贴于两腿同侧;腰部以上部位向上抬,双手向脚踝处滑动,背部保持顺直状态。


锻炼部位

抬腿:锻炼腹部力量及腿部脂肪,让双腿看起来显瘦,且能为小蛮腰的腰线打下基础。

伸臂:这个动作可以拉伸胳膊的线条,让大臂蝴蝶袖减少。

身体向上:可以锻炼腰腹,练就小蛮腰


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