卡瘦棒:减肥必经五个阶段,你卡在哪个阶段了?

刀歌水灵珠摩能猎豹蒂莫斯工作号2018-06-29 21:29:27

减肥的路上要经历许多磨难

想要实实在在的瘦下来

就必须要排除万难



但有时,

明明我们已经管住了嘴迈开了腿

体重却依然丝毫没有变化

这究竟是为啥呢?



其实

在减脂过程中

每个人都会经历到

5大阶段

↓↓

接下来CACA来告诉你

到底该如何安全度过这些阶段~



 一、调整期     


时间:2周


在刚开始减脂的时候,我们的身体要先适应饮食和运动的改变,肠道和新陈代谢的功能也会相应的进行一些调整。


表现:

你也许会觉得明明已经坚持减脂了好几天,但体重却一斤都没减少,信心受挫,很容易提前宣告减脂失败!


应对措施:

调整期这是正常的现象,当你做好准备开始减脂时,你的身体也需要做准备活动的,处于这个时期你要做的就是耐心等待、坚持运动,不要急躁,不能轻易放弃。



 二、减重期    


时间:因人而异


通过了调整期的考验,你的管住嘴与迈开腿就会得到相应的回报,减脂效果开始显现出来!


表现:

只要坚持了正确的减脂模式(运动+饮食),你就会发现你的体重终于在沉寂了两周后有了效果,明显的在下降。如果本身肥胖基数就比较大,减肥力度也较大,体重掉的会更明显,一个月就能从外表看出效果。


应对措施:

一定要坚持正确的减脂方式,同时保持规律的生活作息,运动要保持,喝水也要坚持!



 三、平台期     


时间:1周或1个月


平台期是减脂路上最可怕的一个时期,许多小伙伴都败倒在此时期。


表现:

这一时期,你的减脂将到达瓶颈,以前一周掉5斤,现在可能2周都掉不下1斤,体重开始保持不变。


应对措施:

如果在此阶段,你还用之前的方法,肯定不会有好的效果,你需要做出一些调整,不能再只摄入某一种营养,要兼具补充蛋白质、脂肪;同时要加大你的运动强度或是换种运动形式,比如可以把跳绳换成游泳,瑜伽也可以换成做健身操。



 四、塑形期    


时间:1个月


进入塑形期,说明你已经基本减脂成功了,但还差一步才能真正成功。


表现:

虽然已经瘦下来了,但一点肌肉都没有,皮肤松垮垮的,坐在那里肉没有美感了,形体也不好看!


应对措施:

如果是通过运动减肥瘦下来达到这一阶段的,需要开始增加一些力量运动,帮助你把减脂后的身材变得更有型、肉更紧致一些。



 五、巩固期    


时间:3个月


减脂达到理想状态后,身体需要建立新的代谢机构,脾胃的功能也会重新开始恢复。


表现:

我们需要慢慢回到正常饮食中,这一过程一定要掌握度,不能暴饮暴食,一旦控制不好就容易反弹。


应对措施:

饮食可以从清淡逐渐增加食量,但切记,一定不要暴饮暴食,每餐吃七分饱即可;运动也绝对不要突然停下来,可以适当减到每周1-2次,运动对人体也是有好处的,让身体接受并记住你新的生活习惯,才能保证不再反弹!




减脂需要

耐心+毅力+信心+方法

每个人的减脂计划

都要根据每个时期做出适当调整


因此,大家千万不能盲目

更不要想一蹴而就~

也不要卡在任何一个阶段停滞不前


只要大家不轻易放弃

把以上5个阶段都坚持下来

那么你一定可以瘦身成功哒~