【纤体】最舒适的瘦身瑜伽,被动瑜伽-形体雕塑

天珠瑜伽导师营2019-01-15 14:37:58


被 动 瑜 伽 - 形 体 雕 塑


对于平常想偷懒又爱美的我们,此课程是非常受用的。

经常做办公室的人群,在形体上会有很多的问题,

比如驼背、含胸,腰腹、手臂肥胖的人群,通过被动式瑜伽,它能很神奇的将我们的损伤部位去修复。

这些课主要是讲腿部向上,防止静脉曲张,对肩颈区域的紧张有很好的修复作用

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会员躺在垫子的中间,瑜伽老师按摩小腿肌肉,让韧带更好的去放松,避免在练习当中肌肉与韧带的拉伤。


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瑜伽老师将会员的双腿提起来,双手向两侧去打开,身体完全放松以后,伸展一下腿部的内侧与外侧,打开髋关节,为全莲花和半莲花做准备。


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吸气,把双脚朝鼻尖的方向靠近,将腿部内侧一点点的去展开,放松。


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再将双脚去寻找耳朵的方向,进一步打开我们的膝关节、髋关节和脚踝。

注:每个人身体的内侧都会比较紧张,要通过专业的瑜伽老师可以让他的体式更加深入化。


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将大腿内侧做一个更好的延展和打开。

注:注意观察小馆主的表情,如果感到痛苦的话,打开的幅度小一点。


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将双腿收回以后,瑜伽老师要帮会员做一个半莲花的体式,主要是伸展我们腿部的后侧,瑜伽老师左手按住会员右侧的大腿下方,可以向前压,伸展腿部后侧的膀胱经,将后侧的腘神经一点点去舒展开来,也可以提臀瘦大腿;反侧练习。

注:根据小馆主身体的柔软程度,是否更深度的往下压。



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双腿收回来后,腿部放松,将右侧的髋部转动一下。


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将会员的身体转成一侧,进行肩部与颈部的梳理。


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按摩肩部放松以后,去完成一些瑜伽的体式,将内扣的肩慢慢的向两侧伸展开,做一个瑜伽牛面式。

注:正常的话,手是可以找到后脖子。


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按摩以后,做一些肩归位,让肩慢慢的向两侧去打开,让手去寻找脖子。

注:不要过度往上推,如果觉得痛苦了,就点到为止。


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伸展完以后,瑜伽老师将会员的手向上,大臂垂直向上,因为现在很多人因为手机、电脑使用使得肩部紧张,慢慢按摩,使肩部放松。

注:过程中手臂会酸,过后会舒服很多。


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可以按揉脖子使其放松一下,经常低头的话,脖子会很硬,特别是睡眠不好,会很疲劳,其实都是大脑处于缺氧缺血的状态,脖子后侧是身体的三岔路口,堵得话就会很疲劳。可以多按摩增加血液循环,让颈部更好的去放松。


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颈部按摩完以后,我们将肩归位。瑜伽老师双手十指相扣将会员的肩向后,让肩一点点去归位;再将会员的右手向上,可以提拉,再灵活一下手臂。


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最后,将会员的左肩向后一点,瑜伽老师用左手按压会员的右肩,右手去按住右臀,做一个交叉的按压,主要让肩一点点的去归位。

注:注意观察会员的表情,如果感到痛苦的话,按压的幅度小一点。


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结束以后,拍打背部放松一下。

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