产后肚子收不回的真凶?不要忽视腹直肌分离!

龙江微创网2020-04-24 22:36:13

来源:女性盆底网

最近产后的妈妈很关注自己的肚子不能收复好,甚至很多妈妈开始担心自己存在腹直肌分离的状况,这时候我必须转发来自英国运动员妈妈的经历。

这位32岁的妈妈是一名专业的长跑运动员,尽管已经生了两个孩子.. 扔没有停下自己的体育职业生涯。

6个月前生完娃之后,她现在一直在每日训练,冲击美国长跑队的奥运预选赛,希望能够入选美国队参加今年的奥运会。

就是这样的一个专业运动员…

看她po出来的生娃前和生娃后的对比

尽管生完了,但是肚子还是会突出来一块……

后来生完宝宝做恢复的时候她的肚子是这个样子的……

她说好像很多人都认为运动员生育后并不会影响她们的身材,或者只要坚持锻炼,健身,就不会影响身材。

其实并不是……

怀孕期间她也有坚持锻炼…

但是因为怀孕,她的腹肌被隆起的肚子顶起来..

后来就逐渐没法锻炼腹肌群

每个妈妈都一样,生完孩子的肚子样子并不好看

但是她表示

虽然说我低头就能看见我的妊娠纹,但是我的肌肉正在一点一点的恢复

大腿也充满了力量,跑起来感觉就像要飞一样哦~

她鼓励所有的准妈妈或者已经生育过的妈妈正视自己的肚子,不需要为它感到尴尬

就连她自己都说,虽然现在她已经用5分20的配速(每公里5分20秒)跑完半程马拉松,但是跑步的时候还是会忍不住尿在裤子上(太早做健身导致盆底肌松弛,出现漏尿)

她把这段时间作为一个调整期,让自己的事业重新又上了一个台阶

无论你是不是运动员,怀孕都不能阻止你的梦想

现在这位元气妈妈已经在ins上有22000多粉丝,而且还开了 自己的网站更新自己的锻炼日常

不论你是不是运动员,怀孕对于每一位妈妈来说都不是一件轻松的事情

不论你是不是运动员,怀孕对于每一位妈妈来说都不构成阻止你梦想的障碍……

在下面国外网友的评论,我看到这样两条:

【妊娠纹对于每个女人来说都不一样。 尿失禁是一种风险症状,因为怀孕期间对骨盆的压力。 特别是当你生俩个娃间隔特别近,肌肉还没能回复正常的时候。 


但是这种产后腹直肌分离虽然不是很正常,但是也是时常发生的事情(isn’t normal but it is common)。 可以通过运动慢慢合并这个空隙,如果导致疝气的话可以通过手术解决】


很多妈妈跟我反映,自己生完孩子已经大半年了,肚子还是很大,像四五个月,特别是做仰卧起坐的时候,就能明显感觉左右两边的肉肉往中间挤。

具体解释一下的话..

人体腹部的那8块腹肌就叫腹直肌,中间由一个叫腹白线的组织相连。

腹白线就是两排腹直肌中间的空隙,正常情况下在1-2指宽度这样

(恩就中间那个沟)

怀孕期间,因为肚子变大,腹直肌之间的间隙会被撑大,腹白线也就这么被拉长。

通常情况下,这个被撑大的空隙会在产后4-8周后逐渐恢复关闭…

但是即便出完月子,大约也有30%的妈妈没能完全恢复。

通俗的话说,也就是撑开的肚子,回不去了...

  后果:腹直肌被膨胀的子宫胀松,甚至部分肌纤维断裂,导致产后腹肌松弛,收缩无力,腹压减弱,以至于不少女性在产后出现脐疝,即小肠从肚脐眼里突出来。

  下面这几位妈妈就是被诊断为产后腹直肌分离,长时间没有自行恢复,听听她们如何描述症状的吧:




兔子小姐

剖腹产,产后肚子上的肉耷拉着,肉肉还能把伤疤盖住,原来一直以为是胖的,结果现在发现,从130降到102斤,肚子上的肉仍然耷拉着,原来是腹直肌分离。来自:kegel盆底肌训练中心(公众号留言)








怀孕时由于胎盘位于前璧,肚子鼓在前面呈悬坠状,腰部看不出来,现在躺下肚皮就是一滩泥,全是褶皱,没法看了,呜呜……肚脐眼都没有收回去,而且平躺着慢慢往上起的时候用手触摸腹部,感觉中间有一条约4指宽的大沟,唉!!严重的腹直肌分离!!!


Easa









丫丫宝贝

我人瘦,肚子倒不怎么突出,就是腹直肌分离严重,上下17公分,左右最宽6公分,每天肚脐上面牵扯,肚子下坠,可以看到肠子在动,医生说要手术治疗,哎。





提醒宝妈们,千万别迫不及待开始做腹部锻炼,在做这些运动前最好先自测一下,看看腹直肌分离的恢复情况,也就是说腹部锻炼比如仰卧起做、腹部撕裂者等运动必须在腹肌空隙关闭后再进行。否则的话,不但起不到任何效果,还会损伤腹部肌肉,得不偿失。

 腹直肌分离自测方法:

  1、平躺仰卧,屈膝,露出腹部;

  2、左手在头后支撑,右手食指和中指,垂直探入腹部,身体放松。

  3、上身抬起,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指,如果感觉不到挤压,那么就把手指向两边挪动,直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。

 4、自我诊断:2指以内为正常,2-3指间建议通过运动改善,3指以上建议就医。

如果出现腹直肌分离,如何做腹部练习?




改善腹直肌分离的方法:

  

1)对于耻骨联合分离错移患者,最行之有效的方法是推拿,做骨盆修复,常能达到立竿见影的效果,再配合适当的卧床休息,病情很快就能恢复。具体操作手法包括按揉放松耻骨联合部、腰骶组织,刺激八髎、环跳等相关穴位。关键还有各种复位手法,不管用哪一种方法复位,复位后患部疼痛都明显减轻或消失,下肢屈伸功能也即能得到恢复。

2)精准体雕术收腹

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