产后180天,请把自己还给老公

潍坊玛丽妇产医院2019-12-08 18:20:35

丈母娘说:生孩子到玛丽奇好啊!


  生完宝宝的女人,往往会把自己全身心都奉献给宝宝,忽略了当初婚礼上答应老公,做他一辈子的新娘。男人们或许会因为你是孩子的妈,而对你日渐大妈的形象绝口不提,但并不代表他们从此失去对美的反应。经历过你十月怀胎的男人们,此刻同样像你的宝宝一样需要你,怀念婚礼时那个美丽的你。生完宝宝后的180天,是时候把自己还给老公了。


  

是哪些变化,影响了你的美丽?

  脸大、腿粗、水桶腰...爱美是每个女性的天性,不要再以孩子为借口,没有谁有权利剥夺你的美丽。  

幸福快乐之余,更应该注意自身的健康

  当妈妈好几个月之后,幸福快乐之余,要说点不如意的地方,很多妈妈就会很无奈的说小肚子,穿什么衣服都变得不是那么好看,没有了曲线。怀孕期间堆积的脂肪,是妈妈和宝宝的能量储存地,是功臣。可是产后依旧突出的腹部,除了影响美观,还会将妈妈们背部力量削弱,导致妈妈们背疼。所以减肥和恢复身材,是新妈妈们的头等大事。  

产后恢复的黄金期

  产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活品质。大部分新妈妈都希望快速恢复到从前的曼妙身材,但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入错误的产后减肥误区。产后瘦身要采用科学的方法,盲目瘦身只会伤身又伤心。所以产后的减肥方法是需要慎重来选择的。  

减肥不是立刻就能见效的事

  许多哺乳期的宝妈会选择运动来减肥,但是大量运动会使身体内产生乳酸让乳汁变味。并且大量的跑跳运动会使沉重的乳房松弛下垂,甚至伤害乳房结构,过早运动也可能会让尚未复原的身体受到伤害。


正确的减肥方法

  产后3个月内只做轻柔舒缓的运动,如瑜伽、康复操等。哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼,或者在运动1小时后再给宝宝哺乳。产后六个月后,妈妈们就可以适当增加运动。妈妈们切记,怀孕是十个月的过程,运动减肥肯定是无法一夕而就的,要慢慢让身体适应和恢复,才能避免反弹。下面小编主要介绍产后几个阶段的减肥方法!

第一阶段:产后第1个月

  产后第一个月是身体恢复期,以身体调理为主,而且因为在这个时期,新妈妈身体比较虚弱,加上要给宝宝喂养母乳,所以不适合做任何激烈的运动来减肥,否则会对身体产生很大的不良影响,即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是月子期后段时期适合做的恢复运动:

  1、转肩:向两边平向伸直双臂,弯曲手肘使指尖搭在肩上,然后右肩向后扩,左肩向前,手肘往外翻。左右肩交替练习。

  2、挺背健胸:坐在地上,盘腿,手握住脚踝,然后仰起头,背部要一直保持挺直,坚持做30下。

  3、脚部运动:坐在垫子上,使两脚脚掌相对,弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直,脚尖伸向前方,这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后,放松双腿,然后再伸直,左右两腿交替运动脚踝。


第二阶段:产后2~3月

  产后第2~3个月,身体已经在慢慢恢复了,这个时期可以开展低强度的运动。

  散步

  虽然过了月子期,但是身体还是没有达到完全恢复的程度的,这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的,相对来说,现在开展的散步运动就会显得比较“激烈”。所以,开始散步的时间和强度都要控制好,不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种,然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好,有节奏地进行。到了后期,基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的,而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里,需要每天坚持哦。

和宝宝一起健身

  相信宝宝出生以后,新妈妈们都希望能时刻和宝宝在一起吧,但减肥怎么办呢?不用担心,妈妈们可以和宝宝一起健身!平常抱着宝宝的时候可以加进一些小动作,比如说交替甩甩双腿,扭一下腰,坐着的时候还可以按摩一下手臂。而在外面的时候,可以和宝宝一起散步,推着婴儿车散步能让脂肪加快燃烧哦。在超市买东西的时候,可以把宝宝背在背包里,这些小方法都非常有助于减肥。平时和宝宝玩的时候,可以小幅度跑动起来,这样也能防止脂肪堆积哦。


第三阶段:产后4~5月

  产后体形恢复很重要,在产后第4~5个月,主要通过练习瑜伽来瘦身塑形。

  梨式

  新妈妈先自然仰卧在瑜伽垫上,并拢双腿,手掌往下贴住垫子,双手自然放在身体两边。然后慢慢吸气,慢慢弯曲膝盖把双腿抬起来,尽量使双腿抬起到和身体垂直的程度。接着,慢慢呼气,双腿同时往下摆动,尽量使脚趾越过头部并触到地面。保持这个姿势15秒左右。恢复的时候,腿放下的速度不要太快,应该慢慢让双腿下降,臀部慢慢回到垫子上。

  角式

  首先,分开你的双腿,稍微宽于肩,同时腿部要伸直。接着,向右转动右脚90度,左脚跟着稍微转动,使两脚的脚跟站在一条直线上。再接着,伸直两臂使手臂与地面平行。慢慢呼气,身体往右侧弯下,注意双臂不能弯曲。然后,把右手向前转,双臂保持直线,再把头抬起来,这样坚持20秒。最后,慢慢吸气,同时慢慢恢复到开始时的姿势。

  玛丽小编提醒:运动身体时要控制好幅度,并且不断调整呼吸,避免出现受伤状况,掌握要领才能起到更好的塑形效果哦。这个时期练习瑜伽可以帮助恢复皮肤的张力,并且能防止脂肪过多堆积在腹部、臀部和腿部,对塑形很重要。

第四阶段:产后第6个月

  这个时间,身体基本上完全恢复了,可以加大运动强度,争取在这个月内瘦下来。各种减肥运动也基本上可以进行了,比如说每天坚持练习仰卧起坐,腰腹部位是产后减肥的一个重点,如果不及时瘦下来,以后难度会更加大。仰卧起坐可以锻炼到腹部的肌肉,加快腹部脂肪的燃烧,改善腹部松弛的状况,并且能够帮助恢复腰腹的线条,每天坚持进行2~3组,每组50次左右,在后半段时间还可以根据自己的适应情况适当加大强度。这个月可是产后减肥的黄金时期哦,平时还可以进行跑步、游泳等有氧运动,不过要注意的是,强度应该是逐渐加强的,如果身体有不良反应,一定要停下来,降低强度。


  玛丽小编嘚吧嘚:产后减肥心态很重要,因为产后运动减肥是循序渐进的,如果心态不好,一昧追求速度的话,就很容易破坏整个减肥计划,甚至使减肥失败。在运动的过程中,一定要保持积极的态度和愉悦的心情,过程中遇到一点困难也不能放弃,生完宝宝后,身体会发生一些变化,产后身体不同于产前的身体状况,所以细节的地方都有注意好。还有饮食方面,不能因为运动量少了就能通过节食来减肥,这是不正确的,特别是产后第一个月,一定不能节食减肥,在后面几个阶段,可以调整一下饮食,适当地减少进食量。另外,要保证自己每天的睡眠时间充足,良好的睡眠是对减肥会有帮助的。

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