光流汗,不会吃等于白减肥!运动前后怎么吃才能瘦?

BK王牌塑身2018-12-05 16:01:23

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减肥,就是把体内多余的脂肪都消灭掉。在吃药、挨饿、节食、运动等等各种靠谱的不靠谱的减肥方法中,恭喜你终于发现了运动的好处——燃烧“脂肪”、打造身体线条,这才是完美的瘦身方法。


我们的身体永远在燃烧碳水化合物和脂肪的混合物,但比起乱吃乱喝再胡乱运动地瞎折腾,先弄懂“吃饱喝足”这个运动前后饮食的重点,才能让你在减肥的道路上越走越正。
运动前吃什么?
  01 切忌吃完就健身,给自己至少30分钟左右的时间来消化。
  02 不要吃太多富含纤维的食物,不要喝太多水。(不然会胀肚子,导致肌肉痉挛)
  03 应该吃些让你体力充沛的碳水化合物。
简单总结运动前要吃的一餐,应该在锻炼前1小时左右吃。而热量的安排上,如果你想通过健身运动燃烧600卡路里,这餐就应该保持在300卡路里左右即可。

运动前减肥餐元素推荐:
  A 燕麦和新鲜水果 加入水果可以增加这一餐的液体含量,让你保持充足的水分。
  B 蛋白 蛋白是绝佳的运动前餐前选择。而一个鸡蛋的蛋白可以提供大约4g的蛋白质,还不含脂肪。
  C 丰盛的沙拉 选取多样的沙拉蔬菜,淋上少许醋和低脂沙拉酱。
运动后吃什么?
  01 不要吃高热量、高饱和脂肪的食物。
  02 保持较高的新陈代谢速率。
  03 运动后记得及时补充能量。

运动后的一餐。要点是及时地补充蛋白质和碳水化和物,建议在训练结束后30-60分钟左右再进食。
运动后减肥餐元素推荐:
  A 炒鸡蛋 取2~3个鸡蛋搅拌均匀,与切好的洋葱、菠菜和甜椒混炒。
  B 白软干酪脆 1杯脱脂白软干酪+1茶匙蜂蜜+1/2杯全谷物麦片+少许肉桂。
  C 鸡肉碎 1杯熟鸡肉丁+1/2杯胡桃南瓜和苹果,加入橄榄油、盐和胡椒烤熟。
  D 能量沙拉 1/2杯熟黍麦+1/2杯沸水煮熟的西兰花(切块)+中等大小的牛油果的1/4(切丁)+1个西红柿(切丁)放入沙拉碗并搅拌。
有过减肥经历的应该都知道补水很重要,但身体缺水的情况还是时常发生,特别是热衷于健身运动的人。人体缺水会诱发各种病症,不仅会训练状态不佳,更容易导致疲劳,还可能会增加受伤的几率。瘦身不成反折了健康,所以减肥过程中一定要时刻提醒自己多喝水!
一天需要喝多少水?
一天8杯吗?并非如此,补水量和性别、运动强度都有关,其实很多人每天都甚至需要超过8杯的水。研究发现,经常运动的女性应该喝大概2.2升水,而男性则应该喝3升,也就是大概12杯的水。
01 在运动前2~3小时喝400~600毫升水。
02 在运动前20~30分钟或在热身训练的同时喝230毫升水。
03 运动时每隔10~20分钟喝200~300毫升水。
04 运动结束后30分钟内补充230毫升水。
当然,你可以通过其他方式补水,比如饮料,但你在喝饮料的时候应该注意其糖含量,避免摄入过量卡路里。水果汁或者蔬菜汁就很好,但前提是它们是100%纯天然果蔬,而不是调味饮料。
减肥最理想的饮品是果蔬汁,最好是自己买了水果蔬菜然后打成汁,因为这样纤维素高、含糖量低。咖啡和茶水一样可以补水,但不要摄入过量的咖啡因,以免影响睡眠。苏打饮料比如可乐则应该有所限制,因为即使它们能够补水,同时也会摄入很大的热量,能不喝就不喝吧。
这些易胖食物你在吃吗?
1个汉堡=5碗米饭
  很多人没时间吃饭,经常买个汉堡解决肚子问题,殊不知,一份汉堡的能量等于5碗米饭!
  根据《中国食物成分表》中的权威数据,用每碗2两的米饭的能量(116千卡)为标准,发现一个鸡腿汉堡(200克)的能量相当于5碗米饭,1袋中包的薯条(115克)相当于3碗米饭!

2两瓜子=1两油
  瓜子几乎一半都是油脂,吃了二两瓜子,就相当于喝了一两油啊。如果是50ml的杯子那就是满满一小杯,不长胖才怪呢!
半个西瓜=3碗米饭
  每100克西瓜的能量为25千卡至34千卡,吃下半个西瓜,便相当于吃下了3碗米饭。

6个栗子=1碗米饭
  根据中国食物成分表数据显示,6个栗子约50克,那么六个栗子的热量就是107千卡,而二两米饭约174千卡,再加上糖炒栗子中的糖、油,6个糖炒栗子远远已经超过了1碗米饭的热量。
1片桃酥=2个馒头
  桃酥吃起来口感酥酥的,很多人爱吃,可一片桃酥的热量相当于2个馒头!桃酥主要是由面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打做成,其中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1,计算下来,一小片桃酥产生能量205千卡,相当于吃2个拳头大的馒头所产生的能量。


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