如何用精油改善便秘

娘心良品2019-07-11 15:09:21

天气炎热,咨询便秘的人也多了起来。虽然偶尔便便干燥不是大问题,时间长了,转化成便秘,就很痛苦了。女孩子便秘会使皮肤生斑、长痘痘,还会引起口臭、痔疮等。老年人要是便秘,风险尤其大,便不出来就使劲,容易引发心脏病、脑淤血等。总的来说,孕妇、儿童、老年人是便秘的高发人群。


怎样才算是便秘呢?

有些人会有误解,认为排便次数少就是便秘,其实不仅要看排便的次数,还要看排便的感觉。权威的判断标准为:

▸ 超过3天没有排便或一周排便小于3次。

 便便“干”而“硬”。

 排便时很费力、费时,常常蹲半个小时以上(马桶上玩手机除外)。



便秘是怎么引起的呢?

引起便秘的七个主要原因:


1
饮食结构不合理


大部分便秘都和饮食结构有关。

▸▸ 纤维摄入太少 

膳食纤维是便便的「骨架结构」,它进入人体后不断吸水膨胀,甚至可以吸收超过自身重量 10 倍的水分,从而使便便松软且量大,肠道一蠕动,就能轻松排出。另外它也扮演「清道夫」角色,一路上清理、吸收肠道内的垃圾,使肠道更洁净、光滑。

解决方法

小娘子知道改变一个人的饮食习惯是很难的事情,但这是从根本上解决便秘的方法,一下子改不了也要尝试逐渐改变。多吃下面的食物可以帮助排便:

✔︎ 富含纤维素的食物蔬菜、粗粮、菌菇、坚果等。建议把精细的主食:米饭、馒头、面包等,部分换成粗糙的杂粮:小米、玉米面、豆类、燕麦等。

✔︎ 富含果胶的水果:芒果、香蕉等,但吃水果的副作用是:摄取果糖过多,会引起高血糖,对果糖介意的可以用黄瓜、西红柿等富含纤维的“类水果”替代。

✔︎ 容易产生屁的食物:萝卜、蒜苗、洋葱、红薯。

✔︎ 益生菌


▸▸ 摄取水分太少

饮水不足,加上夏天出汗多。就会引起肠道内的水分少,便便容易变干、变硬,引起便秘。但这里有个前提,就是膳食纤维一定要足够多,否则即使喝了足够多的水也守不住水,会很快排出体外。

解决方法

✔︎ 每天饮水8杯。每次温水+柠檬精油1滴+蜂蜜1勺,混合后一同饮下。

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2
心里因素


压力、焦虑、意外的打击、及情绪大幅波动都可能引起便秘。因为胃肠道的蠕动、消化液的分泌都受自主神经支配。而自主神经又受情绪影响,当有负面情绪时肠胃的蠕动功能减弱、消化液分泌减少,而这种影响持续时间较长,就会造成便秘。当我们心情不好时会没胃口,就是这个道理。

解决方法

✔︎ 辅助调整情绪,平衡内分泌可是精油最拿手“武功”之一。但同时也要配合充分休息、运动、规律地睡眠。可以全身按摩,精油泡澡。如果便秘是由长期的不良情绪引起的,可能要数周,甚至数月才能见效。情绪调理的精油可参考往期文章:




3
经常忽略排便冲动


你有没有类似的经验?在公司上班,突然有了“便”意,这时领导发个信息说,“你来我办公室,和你聊聊奖金的事儿”,你一激动屁颠颠去了,谈话结束后竟然“便”意全无,于是接着忙。这样的情况,工作繁忙的时候会经常发生,要当心啦。经常推迟排便,会使肠蠕动的正常节律消失,从而引起便秘。马桶上玩手机也有类似的危害,手机会转移你的注意力,影响你排便的节律,还容易得痔疮。

解决方法

即使再忙,也不能忽略排便的冲动。认识到这不是“可早可晚”的小事时,相信你会改变。另外,尝试养成每天定时排便的习惯,且不看书不看手机,“速战速决”,这绝对会是一个好习惯。


4
药物影响


有些止痛药和止咳药会导致便秘。

解决方法

停药后会逐渐消失。服药期间可配合下面讲到的精油调理法改善(精油通常不会和药物冲突,反而会辅助药物,减少药物的副作用)。


5
滥用泻药


长期服用XX源之类的减肥茶,含有泻药成分。经常使用,肠道会对它们的影响产生依赖进而产生耐药性。开塞露也只能偶尔使用,用多了会使肠动力越来越弱。

解决方法

说什么好呢?“珍爱肠道,远离泻药”。



6
体能差


一些柔弱的女性即使有了便意,却觉得肛门没力气排出。这种类型的人多半体能差、肌肉少,肠道蠕动也不足。其实老年人容易便秘也是这个问题,腹腔及盆底肌肉乏力,肛门内外括约肌力量减弱,胃结肠反射减弱等,年纪大了,无法阻止体能的衰退,令人唏嘘。

解决方法

✔︎ 锻炼身体,增强体能呗,尤其是走路很适合。 你会发现一些爱运动的老人得便秘的几率也小。

✔︎ 没事的时候,做一些提肛的练习。

✔︎ 自己体能不够,只好借助一些外力,比如经常按摩腹部等。



7
牛奶喝多了


直觉上认为喝牛奶会改善便秘,事实上可能相反。有一种说法是牛奶中蛋白质和钙的含量高,与胃酸结合容易凝结成块状,不好消化。当然,有人一喝牛奶就拉稀,那是乳糖不耐受,这是另一码事了。

解决方法

这里并不是说不能喝而是不要过量喝。当找不到其他原因的时候,作为一种可能性供参考。



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Tips

1)上面提到,有的便秘是长期使用泻药的副作用引起,使用精油解决便秘问题,会不会也产生依赖性或耐药性呢?

我们在其它文章中多次强调,由于每种精油复杂且多元的化学成分(1、2百种),决定了它不容易产生依赖性和耐药性即便如此相似功效的精油有若干种可以交替使用,而不是盯着一种用,可以进一步降低这种可能性。


2)虽然大多数便秘都是功能性的,但也有一小部分可能是肠道病变、内分泌疾病(如甲状腺机能减退)或代谢性疾病等引起的,是身体在报警。如果以前很少发生,现在却持续便秘没有改善迹象的,建议一定要先去医院做检查。