【疯狂60天健身】简单暴力 极限塑身 挑战才刚刚开始

健与美2020-02-26 23:32:10



Insanity 60 Day TotalBody Workout(疯狂60天健身),是一套在美国持续火爆的塑身减脂健身操,它共有14集,每集大概40分钟左右,在63天健身计划内无需任何器械,男女均可练习。

Insanity 健身操主要通过间歇训练法,并逐步增强运动强度。它是一套高强度快速有效的健身操,它能在最短时间内帮助你减掉脂肪变得苗条,而它的方便之处就在于不需要任何辅助的器材和设备。


Insanity的课程分为2个月,有以下14个训练模块:

01、Fit Test 基础训练

02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环

03、Cardio Power & Resistantce 有氧力量与阻力训练

04、Cardio Recovery 有氧恢复

05、Pure Cardio 纯有氧

06、Cardiovascular Abs腹部有氧

07、Core Cardio & Balance 核心有氧和平衡

08、Max Interval Circuit 极限间歇循环

09、Max Interval Plyo 极限增强间歇

10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节

11、Max Recovery 极限恢复

12、Insane Abs 疯狂腹肌

13、Max Interval Sports Traning 极限间歇运动训练

14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练


63天健身计划Month 1

第一个月是基础,共5节,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮你减脂,并为第二个月的训练做准备。


63天健身计划Month 2

第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。例如在这个月你会做高强度的间歇训练,最大程度上增强你的新陈代谢率,燃烧更多的脂肪。由于训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了,但如果你完成了第二月的训练计划,你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。


63天健身计划课程表


(建议wifi环境下观看 土豪请随意)



这套视频适合需要减脂瘦身的人群,运动量稍大。如果你之前不常运动,在刚开始练习时会感到略艰难,这很正常,视频中都是体力超好的教练,普通人短时间内是无法跟他们相比的。但只要你努力做到标准动作,并每天坚持,两个月后你一定会看到意想不到的效果!


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