<纤体瘦身>夏天想要瘦手臂姑娘们,就练这3个瑜伽体式吧!

印度瑜伽国际联合会2018-04-09 06:15:20



瘦手臂太重要了!为什么这么说?因为手臂是全身裸露机会最多的地方之一,也是最基础的性感部位。过了春节,夏天眼看不远了,为了穿短袖美美哒,你一定要瘦手臂。而且,如果手臂出现松弛赘肉,你就要被归到熟女或者“师奶”那一类了。如果手臂粗赶紧试试以下这3个瑜伽体式,瘦手臂的捷径哦~

01|英雄式



1、英雄式坐姿,双手合十置于胸前,挺胸收腹。保持3-5个呼吸。



2、然后,抬起双手,张开手臂,掌心相对,头部往上仰。保持3-5个呼吸。



3、双手交叉,向前伸展,上身弯曲,做伸懒腰的动作。保持3-5个呼吸。



4、双手背在身后,反向握拳,拉伸手臂同时上身后仰。保持3-5个呼吸。



5、回到英雄式坐姿,保持5-8个呼吸。重复上述过程3-5次。

02|蛇式



1、俯卧,双手伸直,置于身体两侧,双腿伸直并拢,放松。下巴贴地,保持3-5个呼吸。



2、然后,双手背后,反向相握,上抬。接着,头部、双腿抬起,使肩膀离地,该姿势保持3-5个呼吸。重复上述过程3-5次。

03|树式



1、站姿,双手合十,屈右腿,脚掌贴于左腿大腿内侧。若无法取得平衡,可用单手扶住右脚。保持3-5个呼吸。



2、待身体平衡后,双手松开,挺直背部,慢慢上举,于头顶处合十。尽量保持手臂伸直,保持3-5个呼吸。换另一侧重复上述动作。重复3-5次。


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