【热辣提醒】减肥减着减着突然减不动了,也许是它在作怪 !

热辣壹号瘦瘦吧品牌总部2018-11-22 04:14:42



想放弃时,告诉自己再坚持一下,也就过去了


不敢吃,肚子天天咕咕响;

跑成狗,体重纹丝儿不动?

瘦几斤后,再怎么努力都不减。。。

Why?



答案在此

你可能是遇到了平台期。


减肥平台期,也叫瓶颈期,减肥停滞期。当我们一直在持续努力的减肥,但体重和围度已经超过2个周没有任何变化,就是遭遇了减肥中的平台期。


很多想要减肥的人,通常在实施减肥计划后(无论是通过何种有效的减肥方法),第一月都可以减得比较顺利,也减掉不少体重。但是到了第二个月时,体重就突然一直停着减不下去了,于是很多人就开始灰心,甚至放弃原先的减肥方法,前功尽弃。


这实在太可惜了,因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已,只要突破这个减肥停滞期,你的体重还是会继续下降的!


其实在你想放弃的那个瞬间,告诉自己再坚持一下再坚持一下,也就过去了。


减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了。

如何鉴别减肥平台期


想知道自己是不是面临停滞期,有以下几种方法,如果发现它正符合你目前的减重情况,那么,请尽快修正减肥计划,使停滞期快快离开。


1、减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月,甚至两个月以上。

2、每天都吃得很少,但体重却毫无动静。

3、有良好的运动习惯,体重却没有变化。


如何突破减肥平台期


克服减肥停滞期,必须遵从减肥停滞期,及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:


1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。

2、增加活动量,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能附和的范围为依据,增加你的活动量、降低热量的摄取,停滞期一定能轻易突破。

3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志,一定要减肥成功!


减肥像下楼梯一样,要一步步慢慢地下,通常在你减到自己理想的体重前,可能会遇到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样),但是只要你努力突破,经过一次停滞期,就离你的减肥理想更近一点,也不易出现复胖的情形!


当您遇到停滞期的时候,请不要灰心,遵循以上3点循序渐进,您一定可以突破停滞期的!


相信自己!只要坚持到底,您就一定会——瘦给他们看!瘦给她们看!


各种减肥法的平台期对策,看看对你是否有帮助:


1
适用减肥法:各种减肥法


发生时间:月经来前一周。      

发生状况:明明很认真的进行减重计划,但是身体却有点水肿的现象,体重突然不动,甚至重了0.5*1.5公斤。

突破方式:这是正常的生理现象,生理期过后体重自然就会回复。    


1、饮食清淡,不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降,相反会让你体力不支,影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主,少盐少调味料,可以吃一些温热补品。

2、泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢,帮助循环,改善身体肿胀的不适感,还可放松身心,降低经前忧郁的可能性。

2
适用减肥法:蔬菜、水果减肥法

发生时间节食后二三天至一星期左右。

发生状况严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。

突破方式仅仅是靠节食来减肥,也许刚开始的效果很显著,但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡,造成身体不健康,所以节食减肥还是少用为妙。  


1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。      

2、增加运动量。仅是节食不运动,减掉的只是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。

3
适用减肥法:代餐减肥法(低热量营养餐)

发生时间:开始吃代餐的2-3周后。

发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变得不明显。

突破方法:代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法,但要注意的是,代餐取代的最好是晚餐一餐,其他两餐只要正常饮食不过量即可。      

1、运动量增加。摄取的热量已经很少了,但是却没有明显的减肥效果时,你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这个减肥瓶颈。      

2、保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯,才可以确保身体不会继续囤积脂肪,增加运动量,减肥才有功效。     

4
适用减肥法:吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法

发生时间:一星期左右。

发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。      

突破方式:这是营养师最不建议施行的减肥法,因为这种减肥法最不健康也不安全,虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快,但是如果长期实行,会让你的肾脏负荷过大,带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法,记得1-3天就要慢慢恢复正常饮食,不然很容易减掉健康!  



1、请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果,但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行,很容易失去健康,所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法,当遇到停滞期也要询 问一下专业医生。

2、恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的,要把身体缺乏的营养素补回来。另外,别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力,才能完全突破停滞期继续减肥。

5
适用减肥法:运动减肥法法


发生时间:运动计划3星期-1个月后。

发生状况:持续运动,体重没有继续下降。

突破方式:你的身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,减肥效果才会停滞不前。 


1、改变运动方式:如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),试换一种新动作,或加入一点局部的肌肉训练吧。      

2、增加运动量:这是值得高兴的事,表示你已经达成某一阶段的挑战了,只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。      

3、减少热量摄取:你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西,让你的运动前功尽弃?记住运动后一小时再进食,或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动,这样就不会那么容易产生饥饿感。 

6
适用减肥法:各种减肥法


发生时间:减肥成功之前。    

发生状况:全身看起来有明显的变瘦、变窈窕,可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。 

突破方式:没有办法了,这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的,别偷懒,想要达到最终减肥目标就开始运动吧。  


1、局部运动:这是一定要的,局部的肌力运动训练,如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等,勤快点做,一定会有成效的。      

2、针灸:如果你不怕痛,还有足够的耐心,其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法!


减肥期间会有平台期,会有身体状态不好的时候。

我们应该根据自身的身体状态,调整减肥计划。

盲目的跟风,盲目的不吃饭会使你的减肥事业事倍功半,并且让身体承受变差的风险。

希望你可以瘦得健康,瘦得好气色。


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