产后瘦身,宝妈产后快速瘦身的绝招!!

松原妈妈帮2021-01-12 14:52:06

        很多宝妈在刚生完孩子的时候就开始苦恼该如何产后瘦身了,希望尽快恢复原有的身材。的确,爱美之心人皆有之,但是一定要选择健康的减肥方法才好。今天我们就来了解一下宝妈产后快速减肥的妙招都有哪些吧。

1、宝妈产后减肥的妙招高蛋白减肥法

  这种减肥方法分4个阶段:

  第一阶段持续5天左右,在此期间,您只摄取天然蛋白物质(鱼、肉、蛋或奶)。

  第二阶段为交叉阶段持续5天,吃天然蛋白物质和随意选择的蔬菜生熟均可,5天只吃天然蛋白物质,如此循环往复,直到您达到您希望的体重。

  第三阶段为加强阶段,在此期间您可加入其他食品,以每10天减掉1公斤体重为基础计算疗程。

  第四阶段为最终稳定阶段。每周的6天里您可正常饮食,但每周四,或者每周三或每周五,您一整天只吃天然蛋白物质。您必须严格遵守规则,这样才不会再增加体重。

建议:

  这种丰富蛋白质的饮食制度的好处在于,它适于经常容易缺铁的年轻母亲。制度的严格程度根据您要去掉的体重而决定。如果要减掉4~5公斤的体重,就应该每周两天(周一及周四)只吃蛋白质食物,其他几天吃蛋白质食品加蔬菜,以及一天一个水果。

  每星期有两个晚上可吃170~180克的淀粉食品比如,加点干酪和调料的面条、粗面粉、全麦加西红柿、扁豆,不加植物油或黄油。如果要减掉10公斤体重,应一天吃纯蛋白质食物,另一天吃蛋白质食品,加蔬菜和一个水果,如此循环往复,直至达到您所要求的体重。

2、产后如何瘦身饮食要均衡

  尤其是还在母乳阶段的新妈妈,更应该注意营养的摄入,以免对对新生儿的身体健康造成影响,而营养的摄入主要就是依靠饮食,保持饮食的平衡是对营养均衡的一种保证,虽然产后减肥对营养有很高的要求,但是还是应该避免摄入过多含饱和脂肪或者热量高的食物。

1、多做腹部运动,减掉腹部赘肉

  孕妇在经过十个月的怀胎孕育后,最需要瘦身的地方就是腹部,此时需要减掉腹部的不仅仅是那些赘肉,还有因怀孕不断扩张的肚皮,以及一条条难看的妊娠纹,要想彻底恢复生产之前的身材,需要一个漫长的过程。

  这时候想减掉腹部,就要多做一些腹部运动,如仰卧起坐、俯卧撑等,都能对腹部赘肉有很好的瘦身效果。

2、多做有氧运动

  脂肪的燃烧需要在氧气的参与下才能进行,激烈的运动无法保证氧气的供给,血液中氧气不足的情况下,脂肪是无法燃烧的。产后妈妈此时要多做有氧运动,便可以源源不断地提供脂肪燃烧需要的氧气。

  比如,可以做些伸展运动,不仅可以促进血液的流通,也不会给新脂肪囤积的机会;此外,还可以行走,每天行走一小时,一个季度下来,至少可以瘦十斤。这些有氧运动对于新妈妈是非常适用的,既能达到减肥的效果,还能愉悦身心

3、多喝水,保证体内水分的充足

  产后妈妈应该多补充水分,尤其是还在哺育期的产后妈妈,水分的充足既是维持自己生活的必须,也是哺育好新生儿的前提,每天至少喝6~8杯水,水不仅可以维持生命需要,还能让人有饱腹感,降低食欲。

4、保证休息时间的充足

  忙碌的生活对于产后妈妈来说,是一种全新的体验,这种新生活可以给她们新鲜感,但是随着对新角色的熟悉,这种新生活带给她们更多的是压力,各种各样的问题会接踵而来,甚至没有可以让她们喘息的机会。

  这种压力不仅会在她们的饮食方面体现出来,在睡眠方面同样会有所体现,如果休息时间不充足,不仅会削弱她们运动减肥的信心,也会打乱她们原本制定好的减肥计划。

5、其他的产后妈妈多交流,最好能够一起减肥

  如果一个人不太愿意和别人交流,时间一久,就会有被孤立感,如果不及时想办法去改变这一情况,很容易抑郁甚至自闭,产后妈妈在重重的压力下,如果再缺少和别人的沟通,很容易出现众多的心理问题。

  产后减肥是一个长期的过程,很容易让人心灰意懒,中途放弃,如果几个人一起减肥,就会互相打气,相互勉励,漫漫减肥路在同伴的帮助下,也会变得不再那么单调和乏味。

 结语:母亲是世界上最伟大的人,但是很多新妈妈因为爱美,在刚生完宝宝的时候就开始用一些不健康的方法来瘦身,这是不可取的。今天和大家介绍了产后健康瘦身的妙招,希望能够帮助到大家。