合理的晚餐让你即能健康养生,塑身成果又能事倍功半!

健康小伙伴儿2018-04-21 08:58:39


说到吃晚餐,你可以说连狗都会吃,更别说人了,饿了就吃,天经地义,有啥可说的?可是如何把晚餐吃对、吃得养生、吃的健康,则不是人人都会的。很多人的晚餐都是胡乱吃的,也没人关注自己吃的对不对加班了、下班迟了、路上堵车了,甚至到家要自己做饭,这样让很多人的晚饭吃的太迟。7点、8点、9点都可能才吃饭晚饭。最近有声音说晚饭吃太晚,对健康的危害大,还不如不吃了。那么你也这样认为吗?首先我们不否认晚饭吃太晚带来的危害,如容易肥胖、诱发胃肠道疾病、容易患结石病、中风,以及容易出现消化不良、口臭等问题。所以,不少人认为不吃晚饭只是饥饿而已,而吃晚饭太晚带来太多危害了。

下面我就教大家几种既好吃健康又能快速塑身的营养晚餐!

牛奶银杏炖燕窝

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材料:牛奶、银杏、燕窝。

制作方法:

1、将杏仁洗净,杏仁加水炖10分钟。(杏仁应该去超市购买那种剥壳的软杏仁,或者购买杏仁罐头。)

2、将燕窝用水泡发。

    3、将银杏、燕窝加脱脂牛奶、水倒入锅中煮10分钟即可。(市场上燕窝的种类很多,价钱也不等。建议大家购买300元钱一两的燕窝,这种燕窝属于中低档价位,适合女性滋补,一两燕窝可以分6次食用。)

制作时间:20分钟

燕窝:

燕窝作为天然滋补食品,男女老少都可食用。针对不同的人群,燕窝有不同的功效。

    女性:女性常食燕窝能保养肌肤,使肌肤滋润光滑、富有弹性,这也是众多明星热衷食用燕窝保持容颜亮丽的一个秘诀。

    孕妇:在怀孕期间最需要营养的补助,在新加坡有一半以上的孕妇食用燕窝。因燕窝里含有丰富的活性蛋白,可促进人体组织生长,提高免疫能力。

菌汁煎大虾

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材料:大虾、菌汁(也可以根据个人口味换成其他酱汁)。

制作方法:

1、将大虾洗净,处理干净。

2、把虾放到锅里,用油煎熟。

3、把煎好的虾盛在盘中,用餐巾纸吸去多余的油。

4、把菌汁浇在大虾上,即可。

制作时间:15分钟。

虾:

    虾是一种口味鲜美、营养丰富、可制多种佳肴的海味,有海鲜中之“甘草”的美称。虾的种类很多,不管何种虾,都含有丰富的蛋白质,其肉质和鱼一样松软,易消化,同时含有丰富的矿物质。海虾还富含对人体十分有益的碘质。虾可食部分蛋白质含量约为16%~20%。挑选大虾时,一定要选择虾体完整、外壳清晰新鲜、肌肉致密、尾节伸屈性强,外表洁净干燥感的。

姜茸煎带子

材料:带子、姜、葱。

制作方法:

1、将姜、葱洗净,切成细末。

2、将带子(超市海鲜柜台有售)洗净,放到锅中煎成金黄色。

3、把姜、葱的细末平铺在盘子上,把带子放在这些细末上,即可。

制作时间:15分钟。

带子:

带子的营养非常丰富,高蛋白,低脂肪。带子易消化,是晚餐的最佳食品。挑选带子最重要的一点是新鲜,只有新鲜的带子味道才鲜美。煮带子时,要注意不能时间过长,否则容易变韧。细粒的带子,煮几秒钟就可以;大粒的带子,可煮一两分钟。