家庭健身减肥计划第1套动作

减脂圣经2019-10-08 16:43:44

家庭健身减肥计划第一套动作,这套动作适合初学者练习,先用动作1进行热身练习,然后进行循环训练,动作2和动作3循环,做完动作2接着做动作3,算完成了第一组,一共做3组,每组休息一分钟。动作4和动作5循环,做3组,动作6和动作7循环,做3组。

动作1,这是热身动作,原地抬腿,膝盖尽量抬到水平的位置,做到身体发热为止。



动作2,双手拿哑铃,如果没有哑铃拿矿泉水,或者空手也行,做30次

动作3,收紧腹肌,后腰紧贴垫子,做30次


动作4,往下蹲的时候注意前面的膝盖不能超过脚尖,这个动作有记得做反体位,每边做15次

动作5,注意双肩保持下沉,双肩离双耳尽量远一些,做30次

动作6,保持身体的稳定,有反体位,每边做15次

动作7,这个动作也有反体位,每边做15次。


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