不同身型的人怎么减肥最快?养森代理赶快邀请人来对号入座!!

蓓俪芙养森瘦瘦塑身咨询代理2019-01-15 17:07:04

           蓓丽芙养森总代理佛山小凤 ||不同身型的人怎么减肥最快?养森代理赶快邀请人来对号入座!!


话说一眨眼,

春暖花开的3月就快过完了。

俗话有说,

3月不减肥,

45678……月(全年)都伤悲。


被寒冷冬天打断的减肥事业,

现在是时候提上日程了。

但是很多人又自己的身型

该怎么减肥呢?

一脸懵逼(全年懵逼)的状态

小事,小事,小编今天就带大家看看

不同身型的人怎么样去减肥!?

不用谢我(以后请叫我雷锋咯咯)

 



✪ x型身材

 

曲线明显,也称沙漏型

 

主要特征:颈部纤细,肩部及锁骨比较圆润,胸部丰满且腰部线条纤细,大腿圆润,肩部和臀部基本同宽。

 

代表人物:性感女神玛丽莲梦露、英国超级名模凯特·摩丝、斯嘉丽

 


参考:有研究表明,女性各种体型中,这种沙漏型身材最吸引男性注意,另有相关期刊指出,因为臀部有较多的Omega-3脂肪酸,这类女性生的孩子智商可能更高。

 

虽然这种身材一直被看好,本身身体线条也占据足够优势,但是臀部和肩膀一样宽,所以身上一旦有肉就会显得比较壮实,给人一种虎背熊腰的感觉。

 

 这种身材不适合做太多的无氧,更适合采用30~40分钟有氧+15分钟HIIT的组合。

 

 A型身材

 

又称梨形身材,上身不胖下身胖。

 

主要特征:肩窄、腰细、臀宽、大腿丰满,上半身看上去还是正常人,下半身容易粗壮的不像话,脂肪比较容易堆积在臀部和大腿。

 

代表人物:金·卡戴珊、范冰冰

 


其实这种A型身材在亚洲还是比较普遍的,从人类进化论的角度来讲,这种身型的人比较更有利于种族繁衍,好生养。


梨型身材却有着得天独厚的优势:由于脂肪很少堆积在腹部,患心脏病和糖尿病的比率就会下降。

 

 饮食方法:

梨型身材的人应以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜,这些都有利于排泄掉多余的脂肪。

适合梨型身材的零食有:苹果、黑巧克力、全麦饼干。

运动方法:

高强度、低撞击练习和耐力练习,如跳绳、跳低撞击舞、在平台跑步机上走等,可消减身体下部的脂肪,要避免大阻力运动,如上坡、爬高、跳踏板操和高撞击舞、骑高阻力单车等。


✪ O型身材

 

又称苹果型身材,典型没腰。

 

主要特征:四肢纤细,中心集中在身体中部和胸部,有可能胸部丰满,或者腰围突出。O型身材不一定腰围很大,只是多余的肉肉一般会堆积在腹部,给人一种头重脚轻的感觉。

 

代表人物:Adele、蒋欣、陈妍希

 


就像A型身材,O型身材也不要误解自己减肥的重点在于瘦腰,因为就算你拼命节食运动,肚子的改变也不会很明显,比较明显的还是上肢和胸。

 

饮食方法:

苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物,如坚果和橄榄油,还要控制碳水化合物的摄入。

适合苹果型身材的零食有:梨、蓝莓、花生酱等。

运动方法:

体操、游泳、跑步等全身性运动,以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动都是不错的选择,着重四肢力量的练习,不要把时间浪费在练腹肌上。


✪ H型身材

 

整体呈香蕉型,总被吐槽没胸没屁股。

 

主要特征:肩部、腰部、臀部、大腿部位宽度大致相同。上下身比较匀称,整体瘦直,缺乏曲线美。

 

代表人物忘记叫什么了……


H型身材比较忌讳穿紧身的衣服,因为那样真的很难区分哪里是腰,哪里是腿。比较好的搭配还是较宽松的上衣掩盖缺点,下半身穿铅笔裤或者长裙。

 

饮食方法:

H型身材的人应多食用鱼类、橄榄油、坚果、精益蛋白质食物。适合辣椒体型的零食有:酸奶、葡萄干、杏仁等。

运动方法:

任何形式的运动都可以,但运动量应由轻而重循序渐进,跑步、游泳、体操都能使全身肌肉均衡锻炼。


那些减肥成功的人,往往是了解自己的。不知道大家都明确自己的身型了吗?你知道了也要记得让你的朋友们看看哦,记得分享到朋友圈哦

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健康养生ID:AyinlianPOSli

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