转呼啦圈能瘦腰和减肥?

爱健身2019-06-14 06:25:11

时下减肥热潮中经常可以看到很多减肥者在转呼啦圈,他们希望通过转呼啦圈减去腰腹部脂肪,达到瘦腰和减肥的效果。那么转呼啦圈能瘦腰和减肥吗?


从能量平衡的角度来讲,人体运动需要消耗身体的热量,不停的转呼啦圈可以不断的消耗人体储存的热量。从以上理论分析,似乎转呼啦圈可以帮助肥胖者消耗过多的热量,从而达到减肥的目的,以及瘦腰的效果。


而人体通过运动来达到分解身体脂肪提供能量需要满足一系列条件。


1、必须长时间的有氧运动,每次至少二十分钟以上。


2、有氧运动的强度控制在自身身体最大运动强度的75%左右。


3、减肥需要持之以恒,要达到真正减肥的效果需要至少坚持三个月,因为人的健身周期为三个月。


而在实际利用转呼啦圈减肥瘦腰的过程中,确实不是想象中的那样。每次转呼啦圈至少30分钟以上。每次转呼啦圈必须保持最大运动强度的70%左右,还需要坚持转呼啦圈三个月。


看到以上描述,我想希望通过转呼拉圈来达到减肥瘦腰的锻炼者肯定会觉得太难了。


因为有过转呼啦圈运动经历的朋友都知道,转呼啦圈是用我们的腰部发力,过多次数、过长时间转呼啦圈呼拉圈会给人体的腰部(脊柱)造成很大的压力,轻者腰部肌肉疲劳受伤,重者可能造成脊椎管内压力的骤变,导致血管破裂,以及造成腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出和内脏移位等。


所以只通过转呼啦圈不能达到减肥瘦腰的效果。而且还要清楚的认识到,在进行转呼啦圈运动时,首先运动时间不宜太长,一般正常成年人连续锻炼以10~20分钟最佳。


其次呼啦圈不可太重,尺寸不要过大,控制在人体能够负荷的范围内。


最后建议希望通过运动来达到减肥的朋友可以选择其它运动来代替转呼啦圈,如:游泳、跑步、骑自行车等,每次运动的时间保持在30到50分钟左右。



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