辣妈手记 | 产后塑身啥时候开始?这3个阶段不可忽视

爱儿康检验2018-10-03 02:39:20

俗话说,四月不减肥,五月徒伤身。四月在周末就悄咪咪开始了,在这个讲究颜值的时代,产后瘦身不只是明星非常重视的,很多新手准妈妈也都期待着生个健康宝宝的同时,能让自己依然美丽。

其实,女人让自己保持好的身材不仅是对自身形象的管理,也是对生活方式的管理,准妈妈想要产后有个健康苗条的身材,这三个阶段做好就可以了。

备孕就开始管理身材

塑身是现代女性普遍的一种业余生活方式,瑜伽、健身球等样样都有,注重健康、热爱运动的女性身体和身材自然都令人羡慕。

健康的身材不是一蹴而就,很多准妈妈在孕前养成的塑身习惯,往往在孕期也能很好坚持,这些锻炼不仅能让准妈妈在产后快速恢复身材,对宝宝的成长也是有利的!

有些可能说备孕前没有经常去锻炼身体,现在已经怀上了,是不就晚了?

孕期当然也可以管理体重

不少女性事业心并不比男人轻,可以说管理身材体重也是女人一生都很在意的事情,孕妈妈在孕期管理好自己的体重,对宝宝成长有帮助,也有利于产后身材恢复。

利用BMI指数(体质指数=体重÷身高²,身高体重分别以kg、m为单位),可以综合体重,身高来对孕期体重增加的范围进行合理的评判。通过下列表格,准妈妈们可以对体重的健康标准有着更深入的了解。

举例来说,一个身高为1.6米,孕前体重为60kg的孕妇,她的BMI指数算法为:60/(1.6*1.6) ≈23.4。因此,这位孕妇应该在孕期增加11.5-16kg为宜。

标准体重下,准妈妈孕期增重要适当控制,最好在12.5kg左右。

孕早期除了需要补充适量的叶酸或多种维生素,正常饮食即可。

到了孕中晚期,胎儿器官基本形成,开始迅速发育、增重。这一阶段准妈妈体重增加较多,要摄入足够的蛋白质、钙等营养成分,以及充足的能量,保证宝宝的发育。

如此,既有利于降低生产胖宝宝的概率,也能让准妈妈不会囤积太多脂肪,产后迅速恢复美丽!

此外,孕期在身体条件允许的情况下,要坚持运动!可以试试做做瑜伽运动,也可以是散散步,都很不错的哦。

抓住产后这个黄金阶段

如果前面两个阶段已经赶不上了,别急,还有这个产后的黄金阶段可以补救。

中国女性产后一般都有坐月子风俗,一般月子期间不宜塑身,产后还需遵医嘱好好恢复健康,恢复体力,带孩子本身也是一件特别累的事情,怀胎十月“胖”起来的身材也需要给它时间去恢复,切不可操之过急。

产后2个月,准妈妈就可以努力“管住嘴,迈开腿”,从基本的有氧运动开始逐渐加大运动量,坚持均衡饮食和规律作息。

产后6个月是瘦身的黄金期,坚持母乳喂养可以帮助子宫收缩,可以在专业老师的指导下做一些运动。

(PS:文中图片、动图均来自网络)

阿检嘚吧嘚

恢复身材固然是每个生过宝宝的妈妈朝思暮想的,但有一点一定要记住,不要操之过急,怀胎十月啊,最起码给自己40周时间去慢慢恢复。

从吃到锻炼到身体保健,妈妈都可以恢复好身材,但是这也是需要过程的,急不来。