瑜伽5式,最健康有效的美体方法!

小蛮腰练成记2019-01-17 06:10:09

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现在的美人一定会有一个烦恼,那就是乳房不对称,一大一小,影响了公众的审美标准。对于乳房健康问题,已经是普遍大众女性在意的事情了。毕竟乳腺癌的可怕性,我们不得不防备。


为什么会导致乳房大小不一,主要还是因为胚胎发育异常不仅仅局限于乳腺组织本身,也有可能是来自于胸大肌、肋骨或其他胸部组织的问题,导致乳房外形不对称。不过除了先天发育因素之外,后天疾病、外伤也可能造成乳房外观上的畸形。因此,有烦恼的美人们可以通过瑜伽体式开阔你的胸部,长期练习,不仅可以锻炼成挺拔胸部,有利于胸肌的均匀发达。


幻椅式

站立,伸直手臂,举过头顶,双掌平行。呼气,曲膝,躯干放低;注意身体不向前弯曲,胸部尽可能后挺,保持5-8个呼吸。吸气,伸直双腿,放下双臂,回到站立,放松。


牛面式

坐在瑜伽垫上,曲左膝,左脚后跟接近右臀。曲右膝,双手抱住右腿,置于左腿上方,让两膝重叠。曲左臂,置于肩膀上方,接着,曲右臂将其背到后背。双手互相勾住,保持这个体式30秒,正常呼吸。保持颈部和头部挺直,眼睛注视前方。接着松开双手,伸直腿部,换另一侧重复。


弓式


俯卧,腹部贴着瑜伽垫,脸部朝下,手臂向后伸展,掌心朝上;呼气,曲膝,双臂抬起,去抓住双脚脚踝。现在完全呼气,抬起双膝、双腿离开瑜伽垫,同时带动胸部离开瑜伽垫;抬头,尽可能后仰,腹部支撑身体全部重量。该体式尽你所能保持20-60秒。


鱼式

仰卧,双腿自然伸展,双手放于臀部两侧,然后慢慢弯曲双肘,平放地面做支撑,身体慢慢向后仰躺,反弓脊柱,使头顶住地面,身体形成拱形。双手慢慢离地,于胸前合十,指尖指向头部方向,保持30-60秒,深长的呼吸。


蝗虫式

平躺面朝瑜伽垫上,呼气,头、胸、手、腿同时离地,尽量抬高。收紧臀部,伸展大腿肌肉,手臂尽量向后伸展打开胸腔,保留5个呼吸;呼气,慢慢收回,平躺于瑜伽垫上。

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