节后重塑身体,现在就开始!

博宇新天地2020-04-28 04:24:06

山珍海味都吃了遍,长假已过,最重要的就是调整自己、回到正轨,给自己的肠胃来个清洁,并且撇去这些天贴上的肥膏。



节后排毒切忌用力过猛


节后充满负罪感的你,是不是决定马上投奔水煮蔬菜、白煮鸡胸的怀抱?节后排“毒”心切无可厚非,不过一定注意不要用力过猛了,否则只会适得其反。

根据英国埃克塞特大学去年的研究结果,这种猛吃猛喝再猛减的做法是错误的。从长期看只会让体重增加的幅度越来越大,变胖的效率越来越高。节后膳食应该稍微清淡,但应注意不要完全吃素,避免造成营养失衡。并且,节食会让你的肠胃不适“雪上加霜”。


节后饮食的搭配原则


节后饮食最重要的是营养均衡,并且多食用一些未经过大量工业加工的食物。




  • 不要回避碳水化合物!但是要学会选择正确的碳水化合物,每天的碳水化合物摄入量中至少要有一半是来自慢速碳水化合物,比如各种五谷杂粮和全麦面包。而快速碳水化合物适合放在早饭以及训练结束后食用,比如白米饭、白面、白馒头等。


  • 注意摄入优质蛋白质,比如鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾肉和精牛肉等,烹饪方法要注意避免油炸,油量适当控制。


  • 多食用富含膳食纤维的食物。膳食纤维能刺激肠道粘膜,增加肠蠕动。常见食物中的燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富的水溶性纤维,可减缓消化速度和加速排泄胆固醇,有助于调节免疫系统功能。


  • 保证每日饮水量,轻体力活动的成年人每天至少饮水1500-1700ml(约7-8杯)。在高强度或强体力活动的条件下,应适当增加。饮水不足或过多都会对人体健康带来危害。所以一旦恢复正常的锻炼强度和频度后,务必要保证每日足量饮水,少量多次地喝。 



HIIT训练


HIIT省时高效,能够在较短时间内提升身体新陈代谢水平以及耗氧量,达到燃烧脂肪的目的,同时能让休息了一个假期的身体快速告别懒散的状态,非常适合节后撸一把。

 

每天20分钟,尽量坚持隔天做一次,每组之间休息30秒。

 

弹跳触碰膝盖和脚

做一组,30秒


平板支撑开合跳

做一组,30秒 


180度转身跳

做一组,30秒 


触地跳

做两组,每组40秒 


触膝伸展

做两组,每组40秒 


弓步跳

做两组,每组40秒 


滑雪

做两组,每组40秒


侧边平板支撑

做两组,每组40秒 


最后别忘了做10分钟的拉伸,让肌肉得到放松休息。




  • 了解科学的营养知识

  • 独立安排健康的饮食

  • 自主进行体重管理

  • 养成健康的生活方式

  • 保持运动的良好习惯