三种适合夏季减肥的运动,随便挑一种就能“瘦遍全身”!

健身塑身2020-03-22 23:06:24

现在天气开始炎热起来,人体代谢也会变快,所以夏天是减肥的最佳时期,那要做哪些运动更能减脂呢?

最适合在夏季进行的减肥运动,这三种燃脂倍儿棒, 跟小脂一起动起来把!

一、跳绳

跳神可谓是一项耗时少,回报却不小的运动,据说跳绳10分钟等于慢跑30分钟。

只要准备好一根适合你的跳绳,还有一双舒适的鞋子,随时随地想跳就跳。

正确的跳绳:

跃起时双腿保持微弯曲,能减少许多冲击力。

双脚不用跃得太高,只要绳子能穿过即可。

双手摆动不要太大,上臂保持稳住不动,下臂转动即可。

每次跳绳时间定位15分钟,可分为几组来完成,组数与时间根据自己身体来即可。

二、游泳

在夏天,游泳运动会比较热销一些,不但可以降暑,还能帮助减肥哦。

游泳的方式有很多种,自由泳,蛙泳蝶泳都是高消耗的运动,游泳也能有效的塑形,还能锻炼你的肺活量。

每次游泳时间在40-60分钟左右即可,不宜再长了,这个时间段的运动量既达到锻炼的效果,也不会让你过于疲劳。

三、开合跳

之前有做过开合跳的小伙伴,肯定知道开合跳的厉害了,不仅是减脂的小能手,还能作为热身运动。

无需质疑开合跳的减脂能力,它是一项“无氧运动”与“有氧运动”的结合,并且不占产地,在客厅、小区、公园随时想跳就跳。

标准的开合跳:

自然站立,双手垂放在两侧。

跃起时双脚打开,双手越过头顶,击一个掌。

击完掌后再收回脚,双手也回到原始位置。

组数:10组,每组时间1分钟,组间休息1分钟。

以上3项运动,你更喜欢哪一项减肥运动呢?