瑜伽塑身!第13天:完美线条

每天学点塑身技巧2020-11-25 15:52:34



今天的主题是

完美线条

注意:

平时要注意休息,

尽量早睡早起,保持好心情哦!

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每日一个瑜伽动作
【祈祷式】


瑜伽祈祷式动作可透过腰部的扭转可雕塑腰部,双脚呈蹲姿可雕塑到臀、腿部线条,双手胸口合掌可紧实胸部,双手左右打开可修饰手臂线条,另外也可舒展到肩胛骨,但注意做此式时背部记得打直。

1.双脚屈膝呈蹲姿,双手於胸前合十,身体稍微前倾,背部挺直


2.吸气,往左侧扭转,柔软度好的人可将右手肘抵在左膝上,
腹部内收,吐气,视线看向上方,停留3~5次呼吸,再换边实施~


3.停留后,双手伸直左右打开,一样停留3~5次呼吸,再换边实施~ 

TIPS:
膝盖不要超过脚尖,
腹部持续内收,
背部保持平直,
上手肘肘眼尽量朝天花板方向,
不要往下掉~

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训练结束后可参考日常饮食计划