【塑身】各种腿型矫正操,大长腿算什么,大直腿才是撸半年!

塑身美体日记2018-12-05 15:16:52

都在说大长腿,

可知道不知道,

比大长腿更重要的是,大直腿啊!

看,姚晨的大直腿。


陆毅老婆鲍蕾的大直腿,网友都惊呆了。


全智贤投保几千万的大直腿。

看看这些大直腿,虫直接给跪了!

又美又白又直的大长腿,虫可是羡慕死了!

要是虫也是这样就好啦!


于是西子最近在mark腿型矫正操,

争取踏着这么个大长腿隆重出场!



跟着西子的节奏,一起美美美!





腿型的自我判断





首先,我们得知道自己是什么腿,才能对症下药。

穿短裤,在镜子面前自然站好。


要看得位置是腿后面的腘肌线,就是膝盖窝的那条线,其实我们这些不专业的也是看不懂这个,妹子们就对着图片对比吧。





1

正常腿





整体比较直,膝盖和脚踝都能靠拢





2

O型腿





膝盖窝下面是往里的,不是往外的,膝盖不能靠拢,这才是真正的O型腿,据说真正O型腿的妹子很少,大部分是假O型的。





3

X型腿







膝盖能靠拢,脚踝不能靠拢,腿呈X型。





4

XO型腿





吴昕这个腿就是XO型,大部分妹子都是这种。

膝盖窝下面的小腿往外分得特别开,膝盖能靠拢,很多人以为这是O腿,其实这种叫假O腿,是XO腿型。





腿型矫正








O型腿






这几个动作,每次练习20~25分钟,做一个月。





X型腿






内踝间距在3-6cm:可以非手术治疗,白天按摩大腿外侧肌肉,晚上睡后绷带矫正,补钙和维生素D,多晒太阳。

内踝间距在6-9cm:需要手术治疗,膝关节外侧骨骺阻滞术,股骨髁上截骨术。



1、坐在椅子上,两手后撑,足踝处夹一个硬物,比如书啊之类的,可以由厚换到薄,两膝并拢,然后直腿上举至水平,再下落,15-20次x3组


2、两腿屈膝坐地,膝外开,脚掌相对,两臂弯曲,两手扶在膝关节内侧,用力下压膝关节,至最大限度保持2秒,再还原。


3、直腿坐,两手体后撑地,两膝间夹一软物,如小皮球,用橡皮筋将踝关节捆住,练习5分钟,小腿要用力夹着物体。


4、两腿开立,两膝尽量向两边分开,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起脚跟,然后下落,反复提起并下落脚跟,直至小腿有酸胀感了


5、小腿向内侧踢毽子,两腿交替踢一会儿。


》》另外两个小运动:



1、深蹲

a、膝盖与肩膀同宽。

b、深蹲,身体尽量往下坐,但不要蹲下去了。

注意:膝盖不要内扣,要与脚呈一直线。



2、趴青蛙

a、两腿弯曲,像青蛙那样趴下去。

b、尽量往下压就行了,一般人是趴不下去的。

注意:这个动作两边大腿根部会很痛,忍住。





XO型腿







1、盘腿坐

可以很好地拉伸大腿内侧肌群,矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻,能使胫骨向内正常,改善XO型腿。


a、坐着,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面。

b、双手抓住双脚脚踝,上半身下压到最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,放送,重复几遍。


2、鸭子坐

可以拉伸放松臀部肌群,调整膝关节内外侧的稳定结构,改善0型腿,这个动作还被称为最有女人味儿的动作科科~


a、坐着,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放在脑后。

b、上半身下压到最低点,保持一段时间,感受臀部的拉伸,还原再重复。

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