【塑身】各种腿型矫正操,大长腿算什么,大直腿才是撸半年!

都在说大长腿，

可知道不知道，

比大长腿更重要的是，大直腿啊！

看，姚晨的大直腿。

陆毅老婆鲍蕾的大直腿，网友都惊呆了。

全智贤投保几千万的大直腿。

看看这些大直腿，虫直接给跪了！

又美又白又直的大长腿，虫可是羡慕死了！

要是虫也是这样就好啦！

于是西子最近在mark腿型矫正操，

争取踏着这么个大长腿隆重出场！

跟着西子的节奏，一起美美美！

腿型的自我判断

首先，我们得知道自己是什么腿，才能对症下药。

穿短裤，在镜子面前自然站好。

要看得位置是腿后面的腘肌线，就是膝盖窝的那条线，其实我们这些不专业的也是看不懂这个，妹子们就对着图片对比吧。

1

正常腿

整体比较直，膝盖和脚踝都能靠拢。

2

O型腿

膝盖窝下面是往里的，不是往外的，膝盖不能靠拢，这才是真正的O型腿，据说真正O型腿的妹子很少，大部分是假O型的。

3

X型腿

膝盖能靠拢，脚踝不能靠拢，腿呈X型。

4

XO型腿

吴昕这个腿就是XO型，大部分妹子都是这种。

膝盖窝下面的小腿往外分得特别开，膝盖能靠拢，很多人以为这是O腿，其实这种叫假O腿，是XO腿型。

腿型矫正

O型腿

这几个动作，每次练习20~25分钟，做一个月。

X型腿

内踝间距在3-6cm：可以非手术治疗，白天按摩大腿外侧肌肉，晚上睡后绷带矫正，补钙和维生素D，多晒太阳。

内踝间距在6-9cm：需要手术治疗，膝关节外侧骨骺阻滞术，股骨髁上截骨术。

1、坐在椅子上，两手后撑，足踝处夹一个硬物，比如书啊之类的，可以由厚换到薄，两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15-20次x3组。

2、两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。

3、直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物，如小皮球，用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟，小腿要用力夹着物体。

4、两腿开立，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感了。

5、小腿向内侧踢毽子，两腿交替踢一会儿。

》》另外两个小运动：

1、深蹲

a、膝盖与肩膀同宽。

b、深蹲，身体尽量往下坐，但不要蹲下去了。

注意：膝盖不要内扣，要与脚呈一直线。

2、趴青蛙

a、两腿弯曲，像青蛙那样趴下去。

b、尽量往下压就行了，一般人是趴不下去的。

注意：这个动作两边大腿根部会很痛，忍住。

XO型腿

1、盘腿坐

可以很好地拉伸大腿内侧肌群，矫正因为大腿内侧肌群绷直僵硬导致的胫骨、踝关节的外翻，能使胫骨向内正常，改善XO型腿。

a、坐着，双脚脚底相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面。

b、双手抓住双脚脚踝，上半身下压到最低点，感受大腿内侧明显的拉伸感，保持姿势15-30秒，放送，重复几遍。

2、鸭子坐

可以拉伸放松臀部肌群，调整膝关节内外侧的稳定结构，改善0型腿，这个动作还被称为最有女人味儿的动作科科~

a、坐着，臀部完全着地，小腿和脚掌并在大腿外侧，双手可放在脑后。

b、上半身下压到最低点，保持一段时间，感受臀部的拉伸，还原再重复。

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