肚皮舞丰胸塑身的两组热身运动!

舞王舞后舞蹈服饰V跟我学肚皮舞2019-01-11 03:13:01

热身动作

第一组:

  Step1:初始姿势——双脚分开与肩同宽,双手分置身体两侧。  

注意:挺胸收腹,双肩放松,双手手心向内微微摆出莲花指。


  Step2:吸气,双手从身侧向上画出一个半圆,并在头顶交叉。  

注意:画圆时双臂与身体保持水平,从身侧一直画到头顶。


  Step3:吐气,慢慢下蹲,同时双手向下画半圆,如图交叉,15秒后恢复初始姿势。  

注意:下蹲后将脚尖垫起,可增加动作难度,提高效果,但应量力而行。


  第二组:

  Step1:双脚前后站立,右脚前置,但重心置于左脚。双手自然下垂,吸气,双眼平视前方。


  Step2:十指交叉慢慢推向前方,吐气,将身体重心移到右脚,并缓缓抬起左脚脚尖,感觉背部肌肉在拉伸,坚持15秒后回复初始状态。


  Step3:向前一步,左脚前置,挺胸吸气,双手于背后十指交叉。


  Step4:吐气,向后仰头,并尽可能抬高双臂,同时垫起左脚脚尖,感觉腹部、背部及手臂外侧肌肉有强烈拉伸感,臀部有提升感,坚持15秒后回复初始状态。



 




  

 

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