瑜伽塑身!第六天:痛经调养

每天学点塑身技巧2018-04-15 20:41:22


今天的主题是

痛经调养


注意:

平时要注意休息,

尽量早睡早起,保持好心情哦!



每日一个瑜伽动作

【鳄鱼变化式】


练习鳄鱼式主要是强化肩膀、腹部、手腕与手臂及腿部,美化腹部线条,预防关节炎;促进末梢循环;预防及改善手脚冰冷或麻痹现象,


今天这个鳄鱼变化式主要是来锻炼“仙肠关节”,也叫骨盆内关节,这个关节是导致腰痛的重要原因。这套动作通过按摩仙肠关节,调整它的所在位置,起到矫正骨盆和脊柱弯曲的作用,而且,还可以强化腹肌 和背肌,预防和治疗腰痛。对肝脏和肠道也有益处。


(1)仰面平躺,双腿绷直,双臂与肩齐平并伸直,手心朝下,贴住地面。


(2)吸气,抬起右腿,与地面垂直。


(3)呼气,转动脚腕,使右脚与右腿成直角,

同时右腿放倒于地面,右脚尖努力去够左手指尖,脸朝向右侧。


(4)呼吸5次,放倒右腿时注意不要抬右肩,肩膀要牢牢贴在地板上。


 (5)左右腿交替做。


要点:

如果不能直腿放倒于地面,可以屈膝做。

仰面平躺,双膝弯曲,右脚蹬在左膝上,

呼气,将腿朝左放倒,面向右侧。

注意左腿的位置不要动。




训练结束后可参考日常饮食计划




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