最适合在家里练习的塑身瑜伽

每天一节瑜伽2018-09-27 11:13:46

减肥瘦身如今已经成为无数女性最热衷的事情了,对苗条身材的追逐和向往让女人疯狂,同时也成就了瑜伽在中国的火爆。健康瘦身的理念和口碑极佳的减肥效果使瑜伽一时间成为女人们的首选。今天我们有请专业教练亲身示范一套强力减脂塑身瑜伽,在家中就能练习既省钱又方便!


1、 船式

  


  坐在垫子上,让坐骨的中心点下压垫子。保持背部的挺直,胸腔开阔,吸气抬双腿使小腿与地板并行,如果可以可让腿伸直,保持5个呼吸。可重复2—3遍。

  功效:强化腰腹部的肌肉力量,收紧大腿前侧的肌肉。



  2、踩单车式

  


  仰卧,抬双腿垂直向上,呼气时像蹬自行车一样反复用力踩单车,注意腰贴地,循环20——30次后可反向倒过来,同样的次数,随着体能的加深,可以增加次数。

  功效:强力收腹,促进腿部的血液循环,保养膝盖。


  3、幻椅式

  


  双手向上延展,屈膝下蹲将S曲线展示出来,保持呼吸6-8个呼吸后吸气起身,呼气放松,可保持2-3遍。

  功效:改善体态,塑造曲线.



  4、风吹树式

  


  山式站姿,将左手贴于左大腿旁,吸气时抬手臂向上提升右侧的腰部,呼气时向左侧弯,用左侧腰部的肌肉收缩来支撑右腰的伸展,保持5—8个呼吸,可随每次的呼气加深侧弯的深度。吸气起身,呼气落手臂。换边做另一侧。可重复2-3遍。

  功效:美化腰部和手臂曲线。



  5、蹲式

  


  双手与肩平行,双脚打开一肩半,脚尖带动大腿旋转45度,吸气保持胸腔的提升,呼气臀部下蹲,使大腿接近平行的角度。保持3—5个呼吸后,吸气起身,呼吸放松。重复4—6遍。

  功效:紧实大腿内侧和臀部,美化腿部的曲线,加强骨盆底肌。



  6、蝗虫式

  


  俯身向下,吸气时充分抬手臂抬腿,并向前后充分伸展,保持5个呼吸,呼气落下,可以充分抬手臂抬腿,保持5个呼吸,在每次吸气时加深伸展的强度和高度。可重复2—3遍。

  功效:紧实臀部,美化背部的曲线,促进消化。



  7、舞蹈式

  


  左手抓住左脚踝,右手成瑜伽智慧手印,吸气时抬左腿接近与地板的平行,保持骨盆的正位,呼吸坚持5—8次。换边重做。可重复2遍。

  功效:美化胸部和手臂的线条。提臀扩胸。



  8、 战士扭转式

  


  保持战士一式,前腿弓步在90度,手臂平行展开,呼气时扭转向右后方,保持骨盆中正,在每次呼气时加深右转的力度,保持脊柱始终垂直地板。保持5个呼吸,吸气回原,呼气放松。换边重做另外一边。

  功效:强力收紧腿部和腰腹部,并延展脊柱。


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