饭后半小时做到这几件小事,养生、减肥、瘦腰不是梦……

上医名中医诊疗中心2020-01-13 03:36:03

一日三餐是我们身体机能正常运转的基础,做到科学饮食、合理搭配,可以为健康加分。但是,如果想把三餐的好处放大,抓住饭后半个小时尤为关键


都说饭后半小时是“养生黄金期”。那么,饭后如何养生?如果利用好这段时间做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。



养成6个饭后好习惯


1
早餐后半小时,吃点水果,按摩膝盖


无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。


最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。


吃完早饭,可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。



另外,还可以敲打小腿外侧5分钟,这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打有助延年益寿。


注意:早餐后,不宜锻炼。吃完饭马上运动,容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。


2
午餐后半小时,喝杯酸奶,打个盹


对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。


酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸,它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味,还能帮助形成细嫩的凝乳,从而抑制有害微生物的繁殖。同时,使肠道的碱性降低,酸性增加,促进胃肠蠕动和消化液的分泌。而且,酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。



午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻,上班族可以利用这个时间打个盹。


研究发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。也可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸,都能提神醒脑。


注意:对于老年人来说,吃完午饭则不宜马上睡午觉,因为饭后血液会集中在消化系统,血流速度减慢、血液黏稠度增加,心脏、大脑等重要器官的血流量相对减少。此时如果立即睡觉,可能加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕、乏力等不适,严重者可能诱发心脑血管意外。



3
晚餐后半小时,做做家务,拍打经络


忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,人们也喜欢在晚餐后安排很多事情,但晚餐后养生有禁忌。


1、不要急于喝茶。茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁丢失,最好过半个小时后再喝。


2、不少老人晚餐后习惯马上去小区或广场参加一些活动,比如跳广场舞、打拳。为了避免出现身体不适,最好吃完饭后过半小时再去。


3、不要急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。



对于想减肥的人来说,这半小时至关重要。研究所发现,人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。


食后按摩腹部,既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传入大脑,有益于中枢神经系统功能的调节和发挥,有益于健身防病。


做法:以掌心着腹,以脐部为中心,慢而轻柔地顺时针和时针方向按摩各20圈,但要等饭后半小时再揉腹。


另外,餐后半小时喝些水,能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。


想了解火龙灸温肾助阳,行气养血,温经散寒,健脾和胃,排毒详情的,请点击底部阅读原文”进行了解!↓↓↓



推荐阅读:

注意!做菜时少了这一步,可能就是在吃“毒素”……

冬令进补不能太随意!!!膏方进补这里最靠谱!



上医名中医诊疗中心官方服务号二维码



文章图片来源:网络,如侵删