塑身计划丨一周仅四练,练出马甲线

国信青岛体育中心2018-12-05 16:00:54


一周四练的马甲线计划

星期一计划

  • 今天我们从简单一点的动作开始哦~

  • 每个动作都要用到全力~

  • 不要小看今天的训练,如果在今天的训练中疏忽,很有可能就会在以后的训练中出现问题!

  • 每个动作1分钟

  • 动作间休息10秒

  • 一组时间3分20秒

  • 如果决定多做几个循环,循环间要休息40秒哦!

一周四练的马甲线计划
星期三计划

  • 今天我们稍微增加一点难度!

  • 不要忘记,你需要一个瑜伽垫哦!

  • 除了锻炼腹肌,我们还在这次的训练中加强了核心!

  • 每个动作30秒
    动作间休息10秒

  • 一共3分20秒

  • 如果决定多做几个循环,循环间休息1分钟!

一周四练的马甲线计划
星期五计划

  • 今天的训练将会是本周最难的哦!

  • 如果你能坚持下来这个训练,你非常棒哦!

  • 就算坚持不下来也不要气馁,因为这套训练本身就很困难!

  • 一个动作30秒,注意第七个动作有两侧哦!

  • 动作间可以选择不休息,如果实在不行,休息10秒钟!

  • 总训练时间取决于你对于休息时间的选择!

  • 如果决定多做几个循环,循环间休息2分钟!

一周四练的马甲线计划
星期日计划

  • 今天使用周一的训练内容!

  • 每个动作都要用到全力~

  • 今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息,如果长时间保持高强度,很有可能效果并不好哦!

  • 每个动作1分钟

  • 动作间休息10秒

  • 一组时间3分20秒

  • 如果决定多做几个循环,循环间要休息40秒哦!

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