4个字让你美白塑身!

健康生理手册2020-04-02 00:26:13

首先,大家如果要减肥,要找出你必须减肥的10个理由。比如,我要恋爱,或者我要健康,再或者,我要穿漂亮的衣服等等。如果你找不到你必须减肥的10个理由,最好不要减肥了!(如果你有一定一定减肥的理由的话,只有一个理由也没关系啊)

再次,你要减肥的话,必须得到家人的支持,如果你想减肥,但是家里人我支持你,给你吃很多的东西,还是没有效果的。 

减肥切忌4个字:汤,糖,躺,烫。


汤:最好在饭前喝,喝了会不想吃饭的,可以起到抑制食欲的作用。但是如果你在吃饭的时候喝汤,会造成吃饭太快,就不会有饱的感觉,你就会吃的很多。

糖:我想我不用多说了,糖可以转化成脂肪。


躺:不要睡的太多。要记住3句话:宁可坐着不要躺着,宁可站着不要坐着,宁可走着不要站着。


烫:烫的东西可以使我们的味蕾麻木,而且会使胃蛋白酶的催化作用降低,使食物不容易消化。


减肥食谱分享: 
早餐:可以随便吃,但不能吃的太油。要喝牛奶,最好是酸奶。还有在早上起床的时候,别刷牙就喝一杯盐水,没有用温水代替也可以。

中餐:蔬菜沙拉,水波蛋 
晚餐:水果,酸奶。 
饮料:柠檬水
大家最好不要在三餐以外再吃东西了,如果实在是饿的话,就在下午3点半左右吃一点东西,比如燕麦片,红豆汤(不加糖)之类的,别的时间要是饿的话就吃蔬菜,喝柠檬水。 
要提醒大家的是:睡觉前的三小时别吃东西,如果不能坚持,那在睡觉前一小时是千万千万不能吃东西了!


减肥运动方法:

每天早上坚持至少30分钟的有氧运动,比如游泳,慢跑

(个人意见:觉得快走比满跑更有效),还有做健身操之类的。

爬山也是不错的办法。另外在吃完饭以后要站30到60分钟,否则会造成腹部和臀部的脂肪堆积。

晚饭后可以适当的到外面散散步。在家里也可以作作原地跑步的运动,然后洗澡。

洗澡我建议大家可以用盐,家里在用的食盐就可以,在自己胖的部位抹上,然后按摩一下,一天一次就好,很有效的。 

减肥从一点一滴做起!
早上起床的时候叠被子,可以扭扭腰,这样可以瘦腹和腰。

刷牙的时候可以做踮脚的动作,这样可以瘦小腿。

吃早饭的时候要站着不要坐着,最好吃的慢一些。

如果学校和单位离家不是很远不要坐车,最好徒步或骑车去,即使学校和单位远也没关系,坐车可以少坐一站,多走一站的路,这样也可以减的。

在工作(尤其是白领MM们)和学习的时候可以做这个操:把凳子拉开,只坐半个屁股,人坐正,然后做踮脚的动作,要做的慢,每踮一次要做到腿酸才可以放下,做10分钟左右。这个动作可以瘦腿的,而且不管在哪里都可以做。

晚上回家可以做一些操,我说不清,我会把动作贴出来给大家看的。 

结语:

减肥不是一时半会就有效的,它是一个很漫长的过程,所以希望大家不要急,更不要听一些广告的话去买药吃,不仅没用还有害!