减肥第一步,居然不是管住嘴迈开腿?

静苇女子微刊2018-11-25 06:56:16

减肥是一个长期的过程,

从来不能一蹴而就。

最后能够减肥成功的人,

大致都是有计划的,

也对减肥有着正确的认识,

并且采用了正确的方法。

比如去静苇女子减肥!

其实关注静苇女子的小伙伴都知道,静苇女子一直致力于帮助更多的肥胖人群减肥成功。但是!!!(人生总有但是啊)每天都有新加入的伙伴,大家的减肥基础不同,需要得到的帮助也不相同,所以接下来会从减肥小白的视角出发,看一看基础减肥从0开始的伙伴们需要注意些什么!同时也包含了减肥期间的基础知识+饮食体型+运动体型。

《如何正确的了解自己》


每天都有想减肥的小伙伴,进咱们店内询问:“老师,我该怎么减肥?”


这个问题是真的不好回答,就像高中生不能去问老师“我应该怎么考北大”?因为老师只能干巴巴的回答你四个字“好好学习”,如果问这个问题的是个学渣,老师会劝你“清醒一点,立一个更适合你的目标吧!”


从这个问题不难看出,你对自己都不够了解,让别人如何对你提供帮助呢?如果你想要了解自己,就先回答这几个问题:


01

你现在胖吗?


别着急回答我,我们用数据说话,列出自己的这几个数据:


身高,体重,体脂率


身高:正常状况下的赤脚身高就可以了

体重:避开生理期前一周,选择早晨便后称的体重为准。

体脂率:家里有体脂秤的可以用体脂秤测量,没有体脂秤就去大街上晃悠,有健身房发传单问你“健身游泳了解一下”的时候,表达出你很有兴趣,但是不知道自己是否需要健身,他们会热情邀请你做体测,根据体测结果一定能看到你的体脂率。


这些数据怎么看呢?

先算BMI

bmi的计算方法就是身高除以体重的平方,如果你不会算,小心数学老师的棺材板压不住了啊!算出以后,你会得到一个数字。


接着你需要对号入座


这时你简单对自己的体型有了一个概念,但是很多人会不服。因为BMI显示自己偏轻,但身上一抓一把肉;BMI显示自己正常,可是事实上就是微胖啊,这是为什么呢?


因为同样是一百多斤,人家身上都是密度大体积小的肌肉,你身上都是密度小体积大的脂肪,能一样吗?


所以接下来才需要你判断自己的体脂率处于什么区间:



总结一下,根据BMI和体脂率的情况,一般人会被分为这样几类:


BMI偏轻体脂率也正常:这种是真瘦子,减肥不适合你,塑形和保持身材更适合你,这个区别在哪里以后讲。


BMI偏轻体脂率偏高:这种就是瘦胖子,虽然体重不重,但是显胖。你需要的就是减脂,因为你显胖的主要原因,就是脂肪占的比例太多了。


BMI偏高体脂率正常:这种就是大家说的壮实,可能是练过体育,可能是体质比较好,这些人往往看着比真实体重要瘦一点点。


BMI偏高体脂率偏高:这种是真胖啊,核心就是减脂减脂减脂!


现在看看,你知道现在的自己是什么情况了吗?


02

你以前胖吗?


光知道自己现在是什么情况,是远远不够的~


接下来我们要进入“翻旧帐”环节!


你是从小就很胖吗?


一般来说,父母都偏胖或者一方偏胖的家庭,小孩子更容易发胖,因为家庭饮食也是言传身教的一部分,所以上大学是很多人减肥成功的时间点,因为离开了父母的影响。


如果你从小就胖,那你更应该关注你的饮食观念,可能你觉得很正常很常规的饮食,其实本身就是超标的。


这一条同样适用于因为父母的过分溺爱,而长胖的小伙伴哟~


你是某个特定时间发胖的?


有一个很典型的例子,就是女性孕期和产后肥胖,主要原因就在于怀孕和产后的无节制饮食。其实孕妇只要在原有的饮食基础上,每天多补充300大卡左右的热量,就能同时满足大人和小孩子的营养需求。


300大卡很可能是一个鸡腿,或者两个苹果,但是很多宝妈每天至少多吃一只鸡...emmm,虽然母爱伟大,但是这样真的只是把脂肪长在了自己的身上。


如果你是特定时间发胖的,首先回归到正常饮食状态下,其次就是这些长出来的肉并不会因为你正常饮食就慢慢减掉,你必须为此付出更多的努力。


你之前节过食吗?


就这么说吧,以前节过一次食,就是作过一次死,如果反弹了,你再用同样的方法,就会发现:不管用了....


如果节过食且未反弹:那建议你运动时增加无氧的比例,因为节过食的人,一般肌肉含量比较低,因为节食主要减掉的就是肌肉。


如果节过食且已反弹:那我的建议,你的减肥进度会因为有过一次黑历史而变得更艰难,但是千万不要再节食啦,不然真的只能在反弹和复胖的恶性循环里一直挣扎了。


一口气指出了好几个知识点,小白们赶紧对号入座,对自己做好了了解,才能愉快健康的减肥,当然享瘦君也会给到几个针对减肥第一步需要的知识点!


减肥第一步:计算热量

减肥的原理是身体摄入的热量小于身体消耗的热量。这样的话,身体就不会有过剩的热量,也就不会造成脂肪的堆积。因为脂肪的形成就是因为身体里面有很多多余的能量,能量无处释放就会堆积在一起,结果形成了脂肪,并变成赘肉。如果你的消耗量大于吸收的热量,身体自然不会有过剩的能量,这样一来就能够最终减肥成功。这就是减肥的原理,明白这个,你就能知道为什么要少吃,因为摄入大多数来源于每天进食的食物,少吃就是为了控制热量的摄入,而减肥则是为了增加热量的消耗。

一个正常的人每天需要消耗1800大卡的热量,想要减肥的人需要将每天的热量摄入控制在这个范围以内,如果超过这个数字,基本上就将面临着发胖的危险。

计算摄入热量:

下面列举一些我们我们常吃的食物的热量,一个大苹果150大卡,一个鸡蛋100大卡,一碗米饭230大卡,一盘红烧肉热量1000大卡左右,一盘土豆烧肉860大卡,一盘炒面1230大卡,一盘土豆丝365大卡,一个包子70大卡,一碗酸辣粉500大卡,一袋苏打饼干488大卡,一块德芙巧克力1000大卡,一块巧克力蛋糕870大卡。

从上面的这些热量可以看出来,几乎很多的食物的热量都是极高的,一份米饭+一盘红烧肉的热量就基本上能满足,一个正常人一天的身体热量需求了。如果你再额外的吃零食,或者是在吃饭的时候多吃一碗米饭,多吃一份菜,就容易热量超标,那么减肥基本上是不可能的。

当然喽,也别先忙着管住嘴迈开腿,去静苇女子,跟着纤体老师,轻轻松松帮你减肥成功,更不是所有人都需要用运动去减肥哒!

静苇女子减肥纤体

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